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【主题】2021世界睡眠日主题是什么 健康睡眠的标准是什么

生活知识主题健康睡眠标准世界睡眠日

现在的年轻人大多缺乏睡眠 ， 这对身体健康有很大的影响 ， 世界睡眠日马上就要来了 ， 今年中国主题是“良好免疫源于优质睡眠” ， 健康睡眠的标准是什么？下面电脑知识网小编就带来介绍 。

2021世界睡眠日主题是什么2021年3月21日是第21个“世界睡眠日” ， 今年口号是“规律睡眠 ， 健康未来” 。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国 ， 2021年世界睡眠日中国主题是：“健康睡眠 ， 平安出行 。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 ， 提醒人们要关注睡眠健康及质量 。 关注睡眠质量就是关注生活质量 ， 关注睡眠就是关注健康 。 失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题 ， 它不仅影响人的情绪 ， 甚至能影响人的免疫系统 ， 更重要的是 ， 失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一 。
《丁香医生 2021 国民健康报告》显示 ， 73 % 的人都有睡眠困扰 ， 其中超七成困扰人群采取过改善手段 ， 但只有 9% 的人从行为改变中获益 ， 说明绝大多数人的方法并不正确 。

健康睡眠的标准是什么能在30分钟内入睡;整夜不醒或醒一次之后能很快入睡 ， 直至第二天早晨;睡眠中无或很少噩梦、异常行为等;早晨醒后精力充沛;睡眠时间成人一般在7-9小时 ， 无睡后精力不足等不适感 。
如何才能拥有好的睡眠？
“若无闲事挂心头 ， 便是人生好时节” 。 要想睡眠好 ， 需要静心 。 睡觉前不要看过于深奥的书籍 ， 不宜观看剧情紧张的电视节目和电影 ， 不要谈论动情的话题 ， 勿牵挂家事 。 睡前避免剧烈运动 ， 并且远离兴奋性食物 ， 如：咖啡、浓茶、尼古丁等 。 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
其次 ， 白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内 ， 且不能在下午3点后还处于睡觉状态 。
再次 ， 应注意室内遮光 。 窗帘最好用深色不易透光的材料 ， 并将窗户完全遮蔽 。 就寝前半小时 ， 就要准备进入“睡眠模式” 。 将家里的灯开到最少 ， 尽可能开低亮度的灯 。 有人怕黑 ， 会用低瓦数的夜灯 ， 这也是不可取的 。 不但影响睡眠 ， 还可能会扰乱人体的内分泌 。 睡前可适当散步 ， 热水泡脚 ， 按摩双脚 ， 听一些轻快舒缓的乐曲 ， 能够放松全身肌肉且心境宁静 。
在2021年3月21日“世界睡眠日”来临之际 ， 希望大家都能掌握基本的睡眠卫生知识 ， 拥有良好的作息 ， 健康的睡眠 ， 在这场没有硝烟的持久战中取得最终的胜利!

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