草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

【睡眠时间】最理想的睡眠时间是几点 哪些原因打扰了睡眠

生活知识睡眠时间打扰最理想

现在的人是越睡越晚了 ， 习惯在睡前玩手机 ， 结果沉迷其中睡的越来越晚 ， 睡眠对我们的身体健康是非常重要的 ， 睡觉也是有最佳时间的 ， 最理想的睡眠时间是几点？哪些原因打扰了睡眠？下面电脑知识网小编就带来介绍 。

最理想的睡眠时间是几点每天晚上22点到次日6点都是最理想的睡眠时间 ， 充分补充睡眠 ， 可以加速第二天的工作进度和提高生活品质 。 造成失眠的原因有很多种 ， 需要分别对应处理 。
造成失眠的原因如果是行为方面的 ， 那么可以试着午饭后不再喝咖啡等容易兴奋的饮料、夜间不饮酒、更换更舒适的寝具、养成良好的就寝习惯等 ， 都有助于解决睡眠问题 。
很多失眠的原因是身体和心里上的 ， 焦虑、压力以及抑郁都是失眠的常见原因 ， 那么应该及时就医治疗 ， 使睡眠状态及时得到改善 。

哪些原因打扰了睡眠原因一：生活不规律 。 乘坐飞机或火车做长途旅行 ， 时差和地域的改变会使睡眠节奏紊乱 ， 个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要原因之一 ， 而有的人会需要较长的时间去适应 。
【【睡眠时间】最理想的睡眠时间是几点 哪些原因打扰了睡眠】原因二：心理因素 。 情绪比较焦虑或心理出现波动的人是比较容易患上失眠症的一类 ， 上床时正考虑某些问题 ， 丢不开 ， 放不下 ， 辗转反侧 ， 有的人怕黑、害怕恶梦、畏惧着睡过去不会醒过来等等 ， 都是引起睡前“过度兴奋”而妨碍入眠的重要原因 。
原因三：药物和其它物质因素 。 如果服用中枢兴奋药物 ， 如减肥药苯丙胺等 ， 则可能导致夜间睡不着 。 另外 ， 茶、咖啡、可乐等饮料中也含有中枢神经兴奋剂——咖啡因 ， 晚间饮用同样会使人难以入眠 。
原因四：身体疾病因素 。 脑部疾病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、溃疡病、关节炎、肠胃病等也可能导致晚上睡不好 。
原因五：睡觉习惯不好 。 把床不当床 ， 在床上看书、看电视、玩手机、打游戏、吃东西……等等不好的习惯也会影响睡眠 。

建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
1、注意改善睡眠环境 ， 让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗 。
2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡 ， 晚饭不要吃太油腻 ， 不要吃得过饱 ， 晚餐适当多吃点碳水化合物 ， 睡眠会更好 。
3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠 。
4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品 ， 可以选择听音乐、看书来替代刷手机 。
以上就是有关全部内容介绍 ， 想了解更多信息请继续关注 。

    推荐阅读


    上一篇：【育儿】宝宝为什么不能吃大米 宝宝不能吃大米原因

    下一篇：【生活】失业补助金申领不通过怎么回事 不通过的原因