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【必然联系】睡得好和睡眠时间长短没有必然联系吗 怎样是好的睡眠

生活知识必然联系

睡得好并不是睡的时间越长越好 ， 反而睡觉的时间过长不利于身体健康 ， 很多人都在提议8小时睡眠 ， 其实是错误的 ， 专家提醒好的睡眠周期才是最重要的 ， 那么怎样是好的睡眠？下面带来介绍 。

睡得好和睡眠时间长短没有必然联系吗？
疫情的来袭 ， 让我们突然实现了“睡到自然醒”的愿望 。
然而 ， 这次宅的时间有点长 ， “白天困 ， 晚睡熬”成了常态 ， “虽然睡得多了 ， 却并没有好精神” ， 很多人到后来已经没有了当初的幸福感 ， 再加上各种资讯带来的精神紧张和焦虑 ， 一部分人甚至开始失眠了 。
其实 ， 睡眠不是一个简单的数量或质量的问题 ， 每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况 。
人的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的 。 对大多数人来说 ， 每周获得35个睡眠周期是最理想的 ， 平均到每天 ， 大约是5个睡眠周期 。
因为一个睡眠周期约为90分钟 ， 所以睡眠时间最好以90分钟的整数倍来确定 ， 并非越长越好 。
许多人都有这种感觉 ， 有时睡得时间也很长 ， 但醒来时头晕脑涨 。 有时睡得时间不是很长 ， 但醒来后头脑很清楚 ， 也不是很困 。
这是因为 ， 睡的时间长者 ， 可能醒来是正处在深睡阶段 ， 睡眠周期未完成 ， 头脑没有得到有效恢复 ， 所以才会犯困 。
而睡的时间少者 ， 由于完成了几个睡眠周期 ， 头脑得到有效恢复 ， 精力很好 ， 所以也不会感觉很困 。
需要特别指出的是 ， 我们应该把睡眠考察周期拉长到一周来看总量 ， 而不是每天都要精准到5个睡眠周期 。 所以 ， 即使某天没有睡足 ， 也不必恐慌 。
我们要学会利用睡眠周期 ， 合理规划自己的睡眠时间 ， 这样睡眠才能真正起到有效恢复身体的作用 。

有医生指出 ， 成年人每天最少保持七个小时的睡眠时间 ， 而晚上23点到早晨6点是睡眠最集中的黄金时间段 ， 也就是说想要提高睡眠质量 ， 在晚上11点前就要入睡 。
由于睡眠是身体的一种自我调节 ， 在身体过度疲劳时会对神经兴奋进行抑制 ， 从而进入睡眠 ， 在身体进行基本修复后这种抑制活动就会减弱 ， 身体会逐渐恢复意识而清醒 ， 在属于睡眠状态下时身体的代谢会变慢 ， 能量消耗也会降低 ， 此时各个脏器会得到修复 。
在身体清醒后如果没有及时起床 ， 会导致血液循环变慢并且不能将身体的代谢废物运输排出体外 ， 甚至会带来一系列不适 ， 如全身酸痛、越睡越累的现象 ， 所以除了婴幼儿外 ， 每天的睡眠时间不要超过8小时 。
在每天早晨8点前起床 ， 在每天晚上11点前入睡 ， 才是最合适且有利于身体修复的黄金睡眠时间 。
怎样是好的睡眠？没有频繁频繁起夜的需求
一般来讲 ， 一觉到天亮这种睡眠是最好的 ， 在半夜没有频繁起床上厕所 ， 可能对于年轻人来讲 ， 这是一种能轻松做到的事情 ， 但对中老年人来讲 ， 他们因为功能减退褪黑素减少以及其他疾病存在 ， 导致频繁起夜 ， 影响睡眠质量 。

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