早起需要注意什么？
早上起来有哪些禁忌？
【早起需要注意什么？】现在很多人 ， 特别是一些老人 ， 喜欢在太阳还没出来的清晨去公园锻炼身体 ， 其实这样的做法不但起不到锻炼身体的效果 ， 反而会损害健康 。此外 ， 清晨有四件事要禁忌!
忌晨练太早：现代都市汽车尾气排泄很多 ， 再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表 ， 黎明前还没有完全散发 ， 城市地表空气是一日中较差的时段 。所以 ， 过早锻炼于健康无益 。早晨最佳锻炼时间是日出后 ， 大地复苏 ， 植物光合作用开始 ， 地表污气随着日光加温 ， 开始散发 ， 空气新鲜 ， 有益身心健康 。
忌早餐不营养：很多上班族最爱吃的早餐是吐司、三明治、蛋饼、汉堡、烧饼、油条、饭团 ， 这样的饮食热量、油脂过高 ， 容易造成大脑反应迟钝、便秘等疾玻早餐至少包含三大类食物：碳水化合物(如吐司、馒头、稀饭)、蛋白质、奶类 ， 若再加上蔬菜、水果 ， 就更加均衡了 。
忌不吃早餐：不吃早餐的人通常饮食无规律 ， 容易感到疲倦 ， 头晕无力 ， 天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低 ， 并会产生胆结石 。
忌睡懒觉：睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长 ， 天长日久 ， 可引起一定程度的大脑功能障碍 ， 导致理解力和记忆力减退 ， 还会使免疫功能下降 ， 扰乱机体的生物节律 ， 使人懒散 ， 产生惰性 ， 同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利 。另外 ， 血液循环不畅 ， 全身的营养输送不及时 ， 还会影响新陈代谢 。由于夜间关闭门窗睡觉 ， 早晨室内空气混浊 ， 恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生 。
早上晨跑的好处有哪些方面
1、早晨跑步之前一般不宜吃早餐 ， 因为饭后运动的坏处大家都是知道(对消化和肠胃不好) 。但是早上空腹跑步也不是很好 ， 最好能够喝点盐水、或是蜂蜜水 。最少也要喝点水 。为什么晨练前要饮水呢?因为人体经过一夜睡眠休息后 ， 由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发 ， 体内水分丢失很多 ， 致使血容量不足 ， 血液粘稠度增高 ， 微循环淤滞 。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病 ， 尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意 。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素 。
2、早晨刚起床的时候 ， 人体各部分器官尚且处于冷却状态 ， 就像电脑刚开机时候一样 ， 如果马上操作有可能造成很卡甚至死机 。所以早晨跑步一定要做好准备运动 。包括保暖的准备(如果是冬天跑步的话) 。
3、虽然早上的空气较为清新 ， 但是由于晚上树木都需要呼吸而消耗氧气 ， 而这整个过程光合作用为零 ， 所以早晨的氧气含量还是较少的 ， 只是夜晚城市车辆较少 ， 所以汽车尾气也稀少 ， 所以感觉空气清新 。
晨跑注意事项：
晨跑之前不能先吃早餐 ， 因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段 ， 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢 ， 在胃部的血几乎为零 ， 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦 ， 到时在晨跑中会出现胃痛症状 ， 长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的 。
如果想要达到减肥效果 ， 那么你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果 ， 否则只会事必其反 。晨跑结束后 ， 必须休息半小时后再吃早餐 ， 最好是一杯牛奶加一个水果 。
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