如何减少熬夜对身体的伤害
如何降低熬夜对身体的伤害
【如何减少熬夜对身体的伤害】1、熬夜补充维生素B
如果你知道要熬夜工作 ， 那不妨提前服用一片维生素B 。因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 这样可以起到抗疲劳的功效 。给身体提供能量 ， 堡神经组织细胞 ， 对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益 。
2、充饥不要靠泡面
很多人都选择泡面作为自己的夜宵 ， 原因就是它味道突出煮起来也方便 。但泡面并不是值得推荐的熬夜食物——相反 ， 它对于我们的身体有很强的伤害作用 。因为泡面里面含有很多味精 ， 而且吃泡面太咸 ， 会加重身体浮肿的现象 ， 火气太大伤胃 。同时 ， 熬夜的白领体内容易缺水 ， 多吃富含水分和维生素C的水果 ， 熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食 。
3、提神饮料选绿茶
绿茶不仅是聚餐后解腻的佳品 ， 也是熬夜的朋友可以依赖的饮料 。经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效 ， 最好就选择绿茶 ， 因为咖啡容易上火 ， 而且咖啡因过量的话 ， 会造成睡眠问题 。饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫 ， 同时还能养胃解渴 。
4、熬夜前记得卸妆
夜晚原本是身体休息的时间 ， 而皮肤自然也包含在内 。因为经过了一天的化妆 ， 脸上油脂分泌会增多 ， 加上熬夜 ， 如果卸妆不干净 ， 就会让肌肤毛孔无法呼吸 ， 堵塞毛孔 ， 引起满脸的痘痘 。因此 ， 熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了 。
5、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作 ， 白天最好预先补眠 ， 如果能在白天就预先补眠1～2小时 ， 晚上的睡眠需求就会变少 ， 可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠 ， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡 ， 可能也无法真正提神 。如果熬夜工作到一半觉得很累 ， 就不要再硬撑 ， 小睡10～30分钟会很有帮助 ， 因为熬夜会刺激自律神经 ， 让心跳、血压上升 ， 如果中间能休息30分钟 ， 可以减少心跳、血压上升的情形 ， 情绪也会比较稳定 ， 也有助集中注意力 。
6、熬夜的人吃什么好
如果你因为各种原因要熬夜 ， 那么一定要从食物上补充各种营养 ， 避免身体的代谢和修复功能受影响 。常见的食物中 ， 猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤 ， 绿茶、枸杞能养肝明目 ， 鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养 ， 香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积 。考虑到身体遭受的额外负担 ， 还要补充山药、杜仲以滋养肾气 ， 进食苹果、冬瓜消肿利尿 。最后要记得 ， 对于长期保持一个姿势 ， 容易引发肌肉劳损的朋友们 ， 三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩的功效对健康也有很大帮助 。以上这些食物 ， 并不一定每次熬夜全都要吃一遍 ， 而是根据自己的健康情况和熬夜频率灵活搭配 。
7、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来 ， 熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡个午觉 ， 不要过度透支体力 。
回家后 ， 可以泡热水澡加速血液循环 ， 能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活 ， 缺乏运动 ， 30岁以上就有可能发生急性病症 ， 例如心肌梗塞、脑中风等 ， 尤其在熬夜过后 ， 急病更容易发作 。
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