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压力大吃什么食物可以缓解，吃什么可以减轻压力

男人是最容易出现压力的人群 ， 那么你知道男人要如何缓解压力呢?男人缓解压力吃什么比较好?除了喝水外 ， 今天小编整理六大缓解压力的食物：
男性吃什么能缓解压力
1、麦片
黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺 ， 一种使人心情放松的化学物质 。专家介绍 ， 身体吸收碳水化合物的速度越慢 ， 血清胺的水平越稳定 ， 越不可能出现情绪突然崩溃的情况 。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维 ， 可减慢胃的吸收速度 。专家还建议在麦片中加入果酱 ， 以加快大脑产生血清胺的速度 。当你要面对高压的一天时 ， 应避免精加工的食物 ， 这样的食物消化速度更快 ， 最好选择老式麦片 。如果早餐时间紧 ， 可选择速溶麦片 ， 扔掉可可松饼 。
2、桔子
为面试或演示讲解而担心不已 ， 该怎么办?给自己倒一杯桔汁 ， 或剥个桔子吧 。其中的维生素C可助你一臂之力 。在某项研究中 ， 研究者挑选了120名实验对象 ， 他们的任务是公开演讲和做数学题 。结果发现 ， 摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小 ， 血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快 。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力 。”
3、鲑鱼
压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现 ， 富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现 ， Ω-3脂肪酸能预防心脏病 。食用100克的鱼 ， 特别是脂质鱼 ， 例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼 ， 每周至少两次 。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物 。
4、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时 ， 先抓一把大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E ， 一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B ， 有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压 ， 另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱 ， 取而代之杏仁酱 。
5、菠菜
男性吃什么能缓解压力 ， 镁有平复情绪的作用 。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时 ， 这种矿物质有助于降低压力 ， 使你保持相对放松的状态 。缺镁可导致偏头痛 ， 易疲乏 。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时 ， 试试用菠菜取代卷心菜 。
除了减压 ， 大杏仁还能预防糖尿病 ， 在饮食中 ， 尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平 ， 胰岛素既有助于维持健康的血糖水平 ， 又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。不仅如此 ， 大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素 ， 将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中 ， 不仅让早餐的营养和乐趣升级 ， 更让你的健康水平全面提升!
6、开心果、胡桃
开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时 ， 它们能防止心跳过快 。专家解释：“面对压力时 ， 由于应激反应 ， 心血管会立即做出反应 。”压力增大 ， 肾上腺素使血压升高 ， 因此需减轻心脏的压力 。每天吃一把万多福开心果能够降低血压 ， 减轻心脏负担 。研究还发现 ， 胡桃也有降压的作用 ， 可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃 。

压力大吃什么食物可以缓解，吃什么可以减轻压力
文章插图
凉拌菠菜
缓解压力的方法
1.冥想打坐10分钟 。冥想打坐可以促进血液循环 ， 消除生活烦恼 。从公园长凳到公交车座位、咖啡店 ， 可以随时随地进行 。
2.腹式呼吸 。闭上双眼 ， 一手放在腹部 ， 一手放在胸口 。开始吸气时全身用力 ， 让肺部及腹部充满空气而鼓起 ， 之后不要停止 ， 继续用力吸气 。屏住气息一瞬间 ， 然后用6~8秒钟缓慢吐气 ， 中间不要中断 。
3.闻闻薰衣草 。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁 ， 提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油 ， 用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩 ， 可解压 。
4.深呼吸 。感觉压力大的时候 ， 用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟 ， 然后闭上双眼 ， 保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔 ， 用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力 ， 仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
【压力大吃什么食物可以缓解，吃什么可以减轻压力】5.读几页最喜欢的书 。英国一项研究发现 ， 阅读有助于人们暂时逃离现实世界压力 ， 可以使压力减轻68% 。压力大时不妨翻开喜爱的书 ， 读上几页或一章 。另外 ， 听喜欢的音乐也有类似效果 。

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