晚上几点是锻炼的最佳时间？
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率 。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害 。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦 。
【晚上几点是锻炼的最佳时间？】运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量 。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝 。
下班后没时间吃饭直接运动?从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低 。
所以建议尽量能早就早,提前1小时吃晚饭,运动后补充蛋白质食物 。如果真的很晚,那就先吃饱休息一下再去运动 。
所谓超级组,是指两个动作组合的训练方法,做完一组马上做另一组 。比如:练完腿,短时间休息马上去做肩 。更为高效的训练方式,是针对互为拮抗肌的两个肌群组合 。比如:练完一组胸部动作,马上来一组背部动作 。使用超级组的方式,可以大大增加训练中的效率 。
研究发现,把一次训练,分拆成两次,并不会影响燃脂的效率 。同样训练时间,同样强度的训练下,间隔6小时的训练热量消耗并没有减少,反而比一次长时间训练的EPOC脂肪消耗还高了近40% 。对于增肌的人群,一天训练两次的效果,也好于一天一次 。一项研究中,研究者发现每天训练两次,比只训练一次的,能更有效的提高肌肉体积和力量 。所以我们在早晨出门前,可以在家徒手训练半小时 。中午或者晚上在健身房训练半小时 。
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