无糖饮料真的不会胖吗？

关于无糖饮料有各种各样的争议。有人认为无糖饮料减少了糖分摄入和热量摄入，有助于控制体重；有人认为无糖饮料的出现，让人对饮料的喝量没有节制的标准，所以喝的更加放肆，这样对身体并不好。的确，现在通过各种传统节日聚会时，很多不喝酒的人也会倾向于进行选择无糖饮料企业作为代替品。但无糖饮料发展真的比其他饮料更健康吗？

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【无糖饮料真的不会胖吗？】
无糖饮料它能减肥？只是对部分人相对有效。无糖饮料配料表不添加糖，如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等，取而代之的是替代糖或合成甜味剂，通过它给饮料带来甜味，如：罗汉葡萄糖、甜叶菊糖苷、红霉素、甜素、阿斯巴达、三氯蔗、蔗糖、蔗糖等。这些物质的味道足够甜，足以满足人们的甜味，但热量很低，如甘油的热量只有2.4千卡/克，而红二醇的卡路里是0.4kcal/g，只有蔗糖的1/10 。这种热量几乎可以忽略不计。
从含糖饮料转向无糖饮料，对以前喝过这些饮料的人的饮食并没有多大影响，而且在一定程度上有助于控制卡路里。但这能否真正达到减肥的效果，取决于能量摄入和消耗的整体水平。对于我们平时可以不经常喝饮料的人，如果出于对“无糖饮料”放松了警惕，因而养成了喝无糖饮料的习惯，难免会出现因为饮料有甜味儿而胃口大开，并由此促进了食欲，导致吃的其他食物也变多了，最终结果反而他们可能会增肥。
无蔗糖作为饮料≠无糖饮料？别被“花招”骗了。有些产品的广告强调其“无糖”标签。这使得很多人误以为它是”无糖食品” 。但仔细观察，你会发现一些广告大肆宣传的“无糖”产品，虽然白糖含量为零，但成分清单就像蜂蜜——仿佛添加了糖。我国的膳食指南中，对于游离糖的限量标准是每天最好控制在25克以内，这里的游离糖是指包括白砂糖、蜂蜜、果汁里的糖，等等。
各种代糖甜度并不相同，同样会通过增加导致脑萎缩的风险。大多数无糖饮料使用糖替代品来增加甜度，这实际上是一种甜味剂，不仅可以满足甜味，还可以减少卡路里的摄入。但有一点就是大家进行一定要知道：无糖饮料同样也是不能无限量地喝。

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研究表明，经常饮用含糖饮料会增加大脑萎缩的风险，无糖饮料也是如此。根据美国医学史上最重要的流行病学研究之一——弗雷明汉心脏研究(fhs)的数据，定期饮用含糖饮料会增加大脑萎缩的风险，甚至低热量碳酸饮料也会增加痴呆症的风险。
虽然结果还不是很明确，但研究人员建议人们定期避免含糖饮料和所谓的“无糖”饮料。所以，如果偶尔想喝点甜饮料，适量食用无糖饮料即可满足，千万不要长期饮用。至于体重控制，不要指望无糖饮料。毕竟，减肥的关键是饮食结构、食物搭配和适当的运动。

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