身体4个部位最怕“硬”，关节痛、心脑血管病、癌症……都与它有关！这份保养秘籍快收好
人一上了年纪 ， 最期望的就是有个硬朗的身体 ， 这样才能精神充沛、手脚灵便 ， 安享高质量的生活 。
但对于身体上的某些器官组织来说 ， 比如关节、血管、肝脏……太硬反而不是好事 ， 甚至可能构成生命威胁 。
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关节僵硬太难受
不同部位 ， 轻松应对不适
肩膀一抬就痛、膝盖难弯曲、爬楼关节响、坐下就起不来……关节僵硬得像是生了“锈” ， 有些人甚至连梳头、走路都特别困难 ， 实在不知道该怎么办 。
1每天动动手 ， 辅助改善肩周炎
很多中老年人都有肩周炎的问题 ， 其病因尚不明确 ， 但与高血压、糖尿病、冠心病、甲状腺疾病等相关 ， 长期伏案工作、空调温度低、运动少等也可能增加肩周炎风险 。
患者主要表现为肩膀痛 ， 尤其晚上更严重 。疼痛明显3~4周后 ， 肩关节活动也会受限 ， 举不上去、内外转动不了……连穿衣、洗脸、叉腰等动作可能都难以完成 ， 严重时肘关节也会受影响 。
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这里教大家两个简单的小动作 ， 能辅助预防或改善肩周炎 。
动作一：手指爬墙 。面对墙壁站立 ， 患肢沿墙壁缓慢向上爬动 ， 尽量高举 ， 再缓慢回到原处 ， 重复3~5分钟 ， 每天2次 。
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动作二：筷子搓小鱼际 。用两个手的小鱼际夹住筷子来回搓 。小鱼际是小肠经的位置 ， 小肠经巡行于肩膀 ， 所以叫肩脉 ， 可以调节肩周炎 ， 活化肩膀的血液循环 。
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2一练一补 ， 保护膝关节
膝关节是人体最大、最重要的关节 ， 但我国却有1亿2千万人饱受膝关节病痛的折磨 ， 尤其是很多中老年人都有膝关节疼痛、膝关节难弯曲、蹲下起不来等问题 。
而有数据显示 ， 膝关节不好的人 ， 全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病风险增加24%；心衰风险增加3倍！
【自测膝关节健康】保持一条腿站立 ， 下蹲 ， 使膝关节弯曲45°~60° ， 连续下蹲15次 。如果能比较平稳地完成 ， 说明膝关节功能正常 。
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保护膝关节 ， 可以从两方面入手：一练、一补 。
一练：锻炼股四头肌
股四头肌可以说是“天然护膝” ， 能维持膝关节的稳定性和活动度 ， 防止软骨磨损 。平时我们可以通过“坐不下”和“放不下”两个动作来锻炼 。
一补：钙+维生素D+氨糖
◎钙是骨骼的重要组成部分 ， 缺乏易致骨质疏松 ， 从小就要注重从饮食中补充钙质打好基础 ， 比如：牛奶、豆干等 。
◎维生素D能促进钙吸收 ， 强健骨骼 。晒太阳是补充维生素D的免费方法 ， 可以在10-15点 ， 晒上10~30分钟 ， 但不要隔着玻璃门 。
◎氨糖是修复关节软骨的材料 ， 能补充软骨基质 ， 使其保持弹性；还能催生并补充关节滑液 ， 润滑关节软骨 ， 减少摩擦 ， 对改善膝关节等不适症状大有裨益 。
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血管变硬 ， 伤心脑
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