减肥人，减肥魂，这样吃，才掉秤？看看潍坊市人民医院专家怎么讲
肥胖是一种慢性疾病状态 ， 可能导致心脑血管、内分泌、生殖等多个系统的并发症 ， 严重威胁生命健康 。尽管目前市面上的减重手段多种多样 ， 但科学合理的营养治疗联合运动干预仍是目前最有效、最安全的基础治疗 。
【减肥人，减肥魂，这样吃，才掉秤？看看潍坊市人民医院专家怎么讲】
文章图片
文章图片
那么肥胖患者究竟如何吃才能既健康又能达到减脂增肌的效果呢？
首先要坚持一个总原则：以平衡膳食为主导 ， 做到食物多样 ， 每天至少摄入12种食材 ， 每周不少于25种 。食物比例恰当 ， 以粗杂粮为主 ， 多吃绿叶蔬菜 ， 适量摄入动物性食物 。每种食物要限量 ， 在减重的同时保证各种营养素需求 。
文章图片
文章图片
在此基础上 ， 要特别关注以下几点：
一、正确选择食物1.主食：要控制总量 ， 粗细搭配 ， 增加粗杂粮的摄入 ， 尤其是红小豆、绿豆、豇豆、豌豆、燕麦等 。2.蔬果类：多吃新鲜蔬菜 ， 以叶类蔬菜为主 ， 注意不同颜色蔬菜搭配食用 。若食用土豆、山药等高淀粉蔬菜 ， 请适当减少主食量 。水果要适量 ， 可在加餐时首先选择西红柿、黄瓜、萝卜、苹果、柚子、猕猴桃等 。3.动物性食物：要保证动物性食物的摄入量 ， 鸡蛋、牛奶每天都要摄入 ， 鱼类每周食用3-4次 ， 畜禽肉要尽量选择瘦肉类食物 ， 弃掉皮和脂肪 ， 如鸡胸肉、牛肉、羊肉等 。动物肝脏每周进食1次 。4.豆类及坚果：豆类及其制品每天都要摄入 ， 首选豆腐、纳豆、豆皮等 。适量坚果 ， 建议选择原味或低盐款 ， 每天最多可食用一小把 ， 不要过量 。5.烹调油和食盐：油、盐要限量 。烹调用油首选特级初榨橄榄油、花生油等 ， 避免油炸、熏、煎食品 。控制食盐用量 ， 正常成年人每天不超过6g（大约一啤酒瓶盖） ， 另外要注意酱油、蚝油、熟食等食物中“隐形盐”的存在 。
二、少食或忌食食物1.精制糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等 。2.零食类：奶茶、饮料、冰激淋、薯片、巧克力、蛋糕、甜饼干、甜面包等 。
文章图片
文章图片
三、合理安排餐次和进餐顺序1.少量多餐 ， 每天5-6餐 ， 将需要摄入的食物分摊到一日三餐及加餐中 。2.合理的进餐顺序为汤—蔬菜—肉、蛋、豆制品—主食 ， 细嚼慢咽 ， 每餐进食时间为15-30分钟 ， 切忌狼吞虎咽、暴饮暴食 。3.晚饭后加餐不宜过迟 ， 可安排在睡前1小时进食 。
来源：大众网
推荐阅读
- 一口勾魂！5分钟加热2小时嗨吃！老北京羊蝎子，心动马上行动！
- 优质服务暖人心，精湛技术获称赞
- 博爱县月山镇：凝心聚力改善人居环境 村庄“旧貌换新颜”
- 老公为什么会找丑的女人做女朋友？
- 一个女人，如果她什么都懂，那她一定恋爱过
- 吴婷和武庚的婚姻是否能够帮助他人的婚姻？
- 夫妻“小别重逢”过后，男人会有这两个表现
- 嫁给一个不爱自己的男人是什么感受？
- 女人主动加男生微信，这没什么不合适
- 一个老实本分的女人，都有哪些表现？