中国儿童平衡膳食算盘健康中国营养先行饮食

合理营养是健康的基础，均衡饮食是合理营养的根本途径。近年来，我国居民营养健康状况明显改善，但仍面临营养不足与营养过剩并存、营养相关疾病频发等问题。高盐、高糖、高脂肪等不健康饮食是肥胖、心脑血管疾病、糖尿病等代谢性疾病和肿瘤的危险因素。2016年全球疾病负担研究结果显示，膳食风险因素导致的疾病负担占15.9%，已成为影响公众健康的主要风险因素。合理饮食，减少每天食用油、盐、糖的摄入，有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、中风、冠心病的风险。
什么是合理的饮食？
合理饮食是指能够满足合理营养要求的饮食，也称为均衡饮食或健康饮食。也就是说，每天从食物中摄取的能量和各种营养物质的量及其相互比例，可以满足人体在不同生理阶段、不同工作环境、不同劳动强度下的需要，使身体处于良好的健康状态。
合理饮食应注意:
食物是多样的，主要是谷类
吃动态平衡和健康体重
多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆
适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉
少盐少油，控糖限酒
杜绝浪费，推广新时尚
什么是合理膳食？让我们一起来看看
食物是多样的，主要是谷类

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培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每日食盐不超过6g，每日食用油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每日摄入量不超过50克，最好低于25克。
反式脂肪酸的每日摄入量不应超过2g。
多喝水，成人每天7-8杯，提倡喝开水和茶；不要喝酒或少喝含糖饮料。
儿童和青少年、孕妇和哺乳母亲不应饮酒。如果成年人饮酒，男性一天饮酒量不应超过25g，女性不应超过15g。
杜绝浪费，推广新时尚

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珍惜食物，按需备餐，提倡共享用餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和合适的烹饪方法。
食物准备应与生熟食物分开，熟食应在二次加热后彻底加热。
学会阅读食品标签，合理选择食物。
回家多吃点，享受美食和家人。
传承优秀文化弘扬新的饮食文明。
健康是生命的基石，营养是健康的基石。健康中国，让我们从关注日常饮食和营养开始吧！