高血压患者如何控制血压？牢记这10个要点，血压平稳不失控
维持血压稳定达标是每个高血压都必须做到的 ， 这样才能最大程度保护靶器官 ， 防止并发症产生 。高血压患者严格按照医嘱服用降压药固然重要 ， 但也不能忽略以下几个关键点 ， 以免使得血压难以控制 。
文章图片
文章图片
【高血压患者如何控制血压？牢记这10个要点，血压平稳不失控】高血压患者需要掌握哪几个要点？
1、测量血压时左右手臂都要测
每个人的双上肢血压都存在一定的差异 ， 一般相差5~10毫汞柱左右 ， 以高的一侧为准 ， 多测量几次且算出平均值 ， 保证血压值更准确 。
2、女性应多关注血压
多囊卵巢综合征、更年期综合征等意识的女性血压波动大 ， 因此女性30岁后应格外关注血压 ， 特别是更年期后 。
3、早晨是高血压爆发期
6：00~10：00、16：00~20：00血压达到高峰值 ， 因此早晨起床时一定要注意动作缓慢 ， 同时不能用力排大小便 。
文章图片
文章图片
4、不同人群血压升高症状不一样
大部分高血压患者的主要症状是耳鸣、头痛头晕、肢体麻木无力和疲倦；妊娠期高血压的症状是蛋白尿和水肿；更年期高血压的主要症状是肢体浮肿和腰膝酸软 。
5、没有症状≠血压不高
没有症状并不代表着血压水平不高 ， 不少患者出现心梗和脑梗等并发症后才有明显的症状 。因此不管有没有症状 ， 高血压患者都要严格按照医嘱用药 ， 把血压控制在130/80毫汞柱以下 。
6、轻微高血压先调整生活方式
一级高血压患者不用着急服药 ， 应先调整好生活方式 ， 若6个月后血压仍然居高不下 ， 还需听从医生建议服用药物治疗 。
7、降压药不能随意停用
突然停止用药或减少用药量会使得血压反跳 ， 损害心血管系统 。不管是哪种降压药作用都有限 ， 无需担心血压会持续性下降 。
文章图片
文章图片
8、控制血压 ， 先控制体重
大多数高血压患者伴有身体肥胖 ， 只要积极控制体重就有利于血压稳定 ， 因此管住嘴 ， 迈开腿 ， 把体重指数控制在18.5~23.9之间 。
9、警惕隐形盐
鸡精味精、番茄酱、生蚝和各种酱类等调料中含有太多钠盐；加工肉类、果脯类、腌制食物、挂面和拉面等都属于高盐食物 。因此应警惕生活中的隐形盐 ， 购买食品时应仔细看一看营养成分表 ， 钠含量超过30%的都不能购买 。与此同时也要控制油和糖摄入 ， 分别不能超过25克 。
10、通过运动来降血压
每周有3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动如散步、骑自行车、慢跑、跳绳和跳有氧操等 ， 能改善心肺功能 ， 愉悦身心 ， 辅助降低血压水平 。
温馨提示
香烟中的有害物质可使得交感神经和中枢神经过度兴奋 ， 加快心跳速度 ， 刺激肾上腺和儿茶酚胺分泌 ， 造成小动脉收缩 ， 从而导致血压水平升高 ， 因此高血压患者必须远离香烟和二手烟 。另外 ， 喝酒不仅仅升高血压 ， 而且也会降低药物疗效 ， 所以应做到滴酒不沾 。与此同时应注意身体保暖 ， 防止受寒 ， 保持规律作息 ， 减少熬夜 。
来源：家庭医生在线
推荐阅读
- 喜欢上一个人的时候，男方和女方各是如何说的
- 新冠肺炎患者集中康复出院 “白衣战士”画新作：“相信阳光离我们不远了”
- 如何让你的桃树不流胶或少流胶？看这里
- 中老年人如何保养心脏？这6个方面做到位，心脏更健康
- 冬季如何运动最健康？请查收这份指南
- 老公的婚外情是旧情绵绵不决，我该如何选择
- 婚姻生活中，男人应该如何面对自己的妻子？
- 双管齐下，两全其美——湖口县中医医院“双镜联合”为患者解疾苦
- 王者荣耀：瑶妹、干将莫邪、关羽3个英雄如何让对手迷惘
- 如何让大宝喜欢小宝，使家庭更加和谐？