中医专家提醒您：预防心梗，保持心脏健康，要牢记这12个“一”
中医学特别强调治未病 ， 在《黄帝内经·素问》中有云：“上古之人 ， 其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 饮食有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳 ， 故能形与神俱 ， 而尽终其天年 ， 度百岁乃去 。”预防心梗要从健康意识、饮食、运动、生活规律等各个方面共同努力才能取得最好的效果 。
1.吃盐少一点
每天食盐量＜6克：中国居民膳食指南建议 ， 每天摄入盐不应超过6克(约平装满一啤酒瓶盖的量) ， 并少吃腊肉、熏鱼等高盐食品 。
2.离烟酒远一点
吸烟是心血管疾病的明确诱因 ， 酒精摄入量与高血脂、脑溢血的患病风险呈正相关 。建议果断戒烟、戒酒 ， 并远离二手烟 。
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3.运动规律一点
规律运动有助提高心肺耐力 。维持心脏机能 ， 建议每周进行3-5次 ， 每次不少于30分钟的有氧运动 ， 游泳、快步走、骑车都是不错的选择 ， 但应避免剧烈运动 。
4.喝水讲究一点
多次少量补水 。缺水会导致血液黏稠 ， 增加心梗风险 。健康成人每天饮水量为1500～1700毫升 ， 最好每半小时左右喝两三口水 ， 要小口喝、慢慢咽 ， 避免猛灌 。
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5.起床慢一点
清晨是心梗的高发时段 。早上不要一骨碌爬起床 ， 可以喝200毫升白开水 ， 洗漱后及时吃早饭 ， 早上锻炼要轻柔缓慢 。
6.用力适度一点
不要用力过大 。心梗常发生在需要突然发力的时刻 ， 如厕、搬东西、回头时 ， 要控制好力度 ， 不可用力过大 。
7.多一点粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 以及B族维生素等营养成分,不仅可以帮助身体 ， 促进肠胃的消化吸收 ， 还可以降低机体中“坏”的胆固醇 ， 升高机体中“好”的胆固醇 ， 进而降低患心血管疾病的风险 ， 在一定程度上 ， 也起到了预防心脏疾病的作用 。
食物来源：红薯、玉米、高粱、燕麦、荞麦等 。
8.睡一份养心觉
心脏位于胸部 ， 是一个阳位 ， 主血脉；其工作要消耗能量 ， 在中午阳气偏盛的时候 ， 需要休息来养阴 ， 达到阴阳调和的目的 。
所以 ， 午睡 ， 是养心的好方法 。
9.常按一个养心穴
【中医专家提醒您：预防心梗，保持心脏健康，要牢记这12个“一”】曲泽穴是手厥阴心包经的穴位 ， 在治疗很多心血管的疾病方面能起重要作用 。
定位：肘微屈 ， 在肘横纹中 ， 肱二头肌的内侧缘 。
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五行中 ， 心包经属火 ， 曲泽穴属水 ， 因此 ， 常按此穴有清心泻火 ， 除烦安神的作用 。
如出现心胸烦热、头晕脑涨 ， 或有高血压、冠心病等属于心包经之热症者 ， 都可以通过按摩此穴来进行调理 。
10.常吃一种水果
石榴中含有高水平的抗氧化剂 ， 这种物质可以抵抗人体炎症和氧自由基的破坏作用 ， 达到延缓人体衰老、预防动脉粥硬化和减缓癌变进程的作用 ， 是对心血管很好的食物 。
适当的饮用石榴汁 ， 有助于降低人体血压 ， 对血栓及高血脂的患者来说 ， 每天喝一杯石榴汁 ， 心脏血流状况可改善1/3以上 。
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