人为啥会早衰？想要抗衰老，这些实用建议请收藏好！
日前
“衰老”和“抗衰”成了许多人关心的热点
人类为何会衰老？
如何科学抗衰？
看完这些就有答案啦！
抗衰的科学原理是什么？
中国OTC协会健康产品专委会执行主委、中国保健协会市场工作委员会秘书长王大宏谈道 ， 人类衰老是一个动态的过程 ， 其背后的生理机制主要聚焦于：基因组不稳定性、端粒缩短、表观遗传改变、蛋白质稳态的丧失、营养吸收能力下降、线粒体异常、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞通讯的改变 。衰老是一个动态的过程 ， 渐进的、多步骤的、不可逆的 。
细胞是人体构成与生理活动的最基本单位 ， 衰竭等健康问题最终都会表现在细胞层面 ， 因此抗衰也应从维护细胞的健康入手 。而“细胞复健”顾名思义就是对细胞损伤进行修补恢复的过程 ， 让人体细胞恢复活力 。
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王大宏表示 ， 全球老龄化问题逐年加剧 ， 科学抗衰研究热潮随之而来 。各种抗衰老产品/药物（如NAD +前体、二甲双胍、雷帕霉素）、抗衰老疗法（Senolytics疗法、干细胞疗法、间歇性饮食）也相继被发掘出来 ， 很多也已在临床试验阶段 。虽然目前结果尚未明确 ， 但已经可以看到曙光 。
我们该如何预防早衰？
人的生命只有一次 ， 从生到死是有规律的 ， 你爱惜它 ， 它就可以用的年头多一点；如果你糟蹋它 ， 它就会比较早地衰竭和凋亡 。
01
少熬夜 ， 勤用脑
大脑是一个典型的“用进废退”的器官 。生活中要多用脑 ， 人才不老 。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法 ， 可以让大脑经常动起来 。
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02
坚持运动
《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示 ， 跑步仅6个月就让血管年轻4岁 。该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练 ， 然后他们参加了人生第一场马拉松 ， 结果显示 ， 经历了6个月系统训练 ， 他们的血压和动脉硬化程度明显降低 ， 相当于血管年龄减少了四年 ， 而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大 。
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每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼 。比如对于老年人来说 ， 步行就是最好的耐力锻炼 。另外 ， 每周要有两天做力量训练 。可以做一些递增阻力训练 ， 如做扶墙卧撑 ， 8~12个为一组 ， 休息一会儿再继续做 ， 每天做2~4组 。
03
学会晒太阳
骨健康往往被很多人忽略 ， 而为了让骨头流失得不那么快 ， 要更加注重多吃富含钙的食物 ， 比如牛奶、绿色蔬菜等 ， 还要多户外活动 ， 太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成 ， 促进钙的吸收 。
04
补充流失的身体养分
抗衰产品所含的生物活性物质 ， 跟人体的衰老密切相关 ， 而且得到越来越多的循证数据支持 。国外标志性的产品就是NMN（β-烟酰胺单核苷酸） 。这个成分在人的身体中就有 ， 随着衰老进程的发展 ， 人身体当中NMN成分水平是在下降的 。日常我们可以通过食物来获取NMN ， 比如我们常吃的菜花、卷心菜、洋白菜等 ， 还可以考虑外源性的补充 。
对于抗衰老 ， 王大宏也强调 ， 人之所以会生病 ， 往往是因为他的生活“病”了！同样的 ， 人为什么会早衰 ， 也是因为他的生活方式不健康 。要对抗早衰 ， 就要从生活方式改变入手 ， 对于年轻人来说 ， 睡眠充足、营养均衡、心态从容最为重要 。
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