舒缓情绪改善睡眠 这种“色”能帮忙
河青新闻网讯有些家长经常会抱怨孩子情绪暴躁 ， 睡眠不好 。河北省人民医院营养科营养师王恺、主任张晓伟提醒家长 ， 对于这类容易焦躁的孩子可以尝试补充色氨酸 ， 可以舒缓情绪、改善睡眠 。
色氨酸是情绪的“良药”
色氨酸是一种必需氨基酸 ， 在人体内的代谢过程中可以产生多种生理活性物质 ， 如5-羟色胺(5-HT)、色素、烟酸、吲哚乙酸、生物碱、辅酶、褪黑素和植物激素等 。这些代谢产物能够广泛参与到人体的各项生理活动 ， 同时会参与众多的生理调节 。
色氨酸是情绪的“良药” ， 常用来治疗失眠和稳定情绪 。经常睡眠不足会导致儿童生长激素分泌下降 ， 使儿童身高、体型发育受到影响 ， 另外睡眠质量下降还会降低人体免疫机能 ， 并导致注意力不集中而影响学习 。色氨酸生成的5-羟色胺 ， 可中和肾上腺素和去甲肾上腺素的作用 ， 并能改变睡眠持续时间 。另外作为脑部化学物质5-羟色胺的重要前体 ， 色氨酸能帮助调节情绪 ， 避免抑郁、自责、激愤等不良情绪的产生 。
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【舒缓情绪改善睡眠 这种“色”能帮忙】认准这些补“色”食物
色氨酸不能被人体自身合成 ， 需要通过食物获得 ， 小米中所含有的色氨酸含量教为丰富 ， 因此晚餐主食中加些小米是一个不错的主意 。除了小米 ， 黄豆、牛奶等食物色氨酸的含量也比较高 ， 在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也不少 。
由于色氨酸在人体内能转变为烟酸 ， 而烟酸缺乏会导致“糙皮病” ， 表现为肢体暴露部位对称出现的皮炎 ， 以手背、足背、腕、前臂、手指、踝部等最多 ， 其次为肢体受摩擦处 。因此平时饮食要注意多样化 ， 避免只吃单一的食物（如只用玉米作为主食） 。如果孩子饮食种类单一的话 ， 可以补充一些含有色氨酸的营养补充剂 ， 当然要在专业人员的指导下来应用 。
文/河青新闻网采访人员王珊
河青新闻网编辑夏惠芳频道主编陈雪频道监制贾江伟
【来源：河青新闻网】
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来源：九派新闻
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