下午面对工作，感觉很丧很懒？用这5个方法激活自己
一般情况下 ， 人们在下午2:00到4:00这段时间里会更累 ， 午餐后嗜睡和高强度工作引起的疲劳会在这段时间爆发 。这是一天中效率最低的时间 。从生物学角度讲 ， 从下午2:00到4:00 ， 这是人们清醒程度最低、容易昏昏欲睡的时刻 ， 这意味着低集中度和低工作效率 。
但是四点以后 ， 我们心中会有一种紧迫感 ， “就快下班了 ， 今天不能就这样结束了！”在这种紧迫感的影响下 ， 我们可以集中注意力 ， 高效地工作 。从另一个角度来看 ， 我们的注意力和大脑功能在下午2:00到4:00是最低的 。那么 ， 如何有效利用这段时间呢？如何克服下午的睡眠呢？
下面就介绍一种“下午重启术” ， 它不仅限于下午 ， 当我们早上感到累时、晚上加班时 ， 都可以用它 ， 还是非常有效的 。
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【1】运动重启术
运动可以激活我们的大脑 ， 10分钟的锻炼可以提高大脑中多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等物质的浓度 ， 使我们在接下来的90分钟里始终充满活力 ， 注意力、学习能力和工作效率都会显著提高 。
对于职场人来说 ， 在办公室工作时 ， 可以设置一个休息时间 ， 起来运动一下 ， 只有一分钟的锻炼就能取得良好的效果 。例如 ， 在公司大楼里爬几节楼梯 ， 可以尝试用冲刺的速度 ， 这样思维和情绪肯定会焕然一新 。
还有一项对场地没有要求 ， 时间短、强度大的运动 ， 那就是深蹲 。无论办公室有多小 ， 都能容纳得下 。慢慢地俯身 ， 慢慢地站起来 ， 重复十次 ， 就可以明显地感觉到大腿肌肉的紧张 。
【下午面对工作，感觉很丧很懒？用这5个方法激活自己】总之 ， 当我们感到“注意力下降”和“工作进展缓慢”时 ， 可以离开办公桌 ， 在公司里走来走去 ， 或者做一组深蹲 。有意识地锻炼我们的身体 ， 可以有效地改变我们的情绪 ， 提高我们的注意力 。
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【2】更换场所术
换个场所可以刺激大脑神经元的活动 ， 从而提高海马体的活力 ， 恢复大脑功能 ， 在任何时候移动和改变地点都可以达到类似的效果 。
当感到“工作很难提高效率”时 ， 可以离开办公桌走一会儿 。散步不仅可以提高5-羟色胺的活力 ， 还可以增加神经元的活力 ， 从而实现情绪的转变和大脑功能的恢复 。例如 ， 去洗手间去洗手间 ， 在公司休息室煮一杯咖啡 ， 走到楼下的自动售货机买一瓶饮料……虽然距离不远 ， 但也可以改善高强度工作造成的疲劳 。
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【3】穿插重启术
我们总是在办公桌前工作 。随着时间的推移 ， 我们的注意力会下降 ， 会出现不舒服的症状 ， 如肩膀酸痛、颈部疼痛和眼睛干燥 ， 这些都是由疲劳累积引起的 。长时间做“同样的工作”是最让人身心疲惫的 ， 会降低注意力 。现在 ， 我们可以更改工作内容并替换一些其他工作 。例如 ， 可以将会议安排在工作的中间 。
在一个小时的案头工作后 ， 可以安排一个30分钟的会议 ， 然后再回去工作一个小时 。这样 ， 30分钟的会议就成了一种“改变情绪”的手段和一种休息 。
除了会议之外 ， 打电话问候客户、整理材料、复制文件、发送文件、思考创造性工作、发送和回复电子邮件 ， 也可以作为改变情绪和重启大脑的中间环节 。在主要工作中 ， 这些中断的工作不需要太多的专注力 ， 在下午做这些工作 ， 在中断主要工作之间可以起到很好的辅助作用 ， 帮助我们缓解疲劳 ， 提高工作效率 。
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