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这个事最忌“用力”！37.9%的心脏“破裂”由它引起…这3类人要特别小心！( 二 )


如果家中安装的是马桶 ， 大便时不妨在双脚下垫个小矮凳 ， 上身微微前倾 ， 更有利于排便 ， 排完起身要缓慢 。
尤其一些体位性低血压患者 ， 蹲坐后突然起身 ， 容易引起大脑的短暂性供血不足而导致眼前发黑 ， 起身时可以手扶支撑物 ， 以防晕倒 。
02
不要“憋”
由于生活节奏太快 ， 很多人有了便意却来不及上厕所 ， 硬给“憋”了回去 ， 这是非常不好的习惯 ， 时间久了 ， 轻则导致便秘 ， 重则增加患肠癌的风险 。所以 ， 大家一定要尽量减少“憋” ， 避免条件反射消失带来的便秘 。
这个事最忌“用力”！37.9%的心脏“破裂”由它引起…这3类人要特别小心！
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早上最容易出现结肠运动 ， 建议起床后就上厕所 ， 或早餐后20分钟再排便 。
03
不要吸烟
有些人喜欢在厕所里一边排便 ， 一边吸烟 ， 以为这样可驱除臭气 。其实 ， 这是很不卫生且不健康的习惯 。因为厕所里的空气含氨量高 ， 吸烟时会把大量的氨气吸入人体 。氨不但是种很难闻的气味 ， 且对人体刺激性较大 。
据科学家测定 ， 人体上呼吸道受到氨的刺激后 ， 其防御能力会降低 ， 容易患呼吸道慢性病 。另外 ， 排便时人体需氧量增加 ， 而厕所空间狭小 ， 吸入的氧气比空气流通的场所少很多 。
这时在厕所里吸烟 ， 烟草燃烧不完全 ， 对人体有害的一氧化碳吸入量大大增加 ， 对大脑皮层损害更加严重 ， 甚至可能诱发冠心病和哮喘发作 。
04
不要太久
有些人上厕所经常用十几分钟甚至半小时 ， 这是不正确的 。每次蹲厕时间应控制在10分钟 ， 如果超过10分钟还没排出来 ， 就别太强求 。
蹲厕时间过长会让括约肌充血 ， 形成静脉血管曲张 ， 招来痔疮 ， 尤其是老年人 ， 站起后容易供血突然上涌 ， 导致头晕、昏倒等 。
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老年人若很难在10分钟内解决 ， 可站起再坐下 ， 把时间间隔开 ， 绝不能一次蹲坐半小时 。
05
不要只吃素
果蔬里的膳食纤维是把“双刃剑” ， 虽然利于促进肠道蠕动和粪便排出 ， 但前提是肠道要有一定推动力 ， 而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演“润滑剂”角色） 。
如果肠子里一点“油水”都没有 ， 粗纤维食物的水分被肠道吸收后会全部堵塞在肠道中 ， 更易导致便秘 ， 特别是胃肠功能差的人 ， 只吃素反而对胃肠道造成刺激 。
【这个事最忌“用力”！37.9%的心脏“破裂”由它引起…这3类人要特别小心！】提醒：便秘者 ， 特别是有高血压的人 ， 可咨询医生后 ， 在家准备相应药物 ， 减少意外发生 。平时多喝水 ， 勤运动 ， 以保持大便通畅 。
来源：四川卫生健康宣传

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