在家虐胸就这么练！想不大都难！
要想增长肌肉
需要给肌肉更多、更深的刺激 。
无器械没有大重量 ，
想刺激肌肉确实不容易 。
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不过方法还是有的 ，
就是在训练的过程中 ，
想办法让肌肉“不舒服” 。
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在做任何一组动作中 ，
每一组都做到力竭 ，
使出最后一点力量 ， 折磨肌肉 ，
深度的刺激它 ， 这样才能生长 。
其次是对于每一块肌肉 ，
都采用多组数进行练习 。
比如俯卧撑
如果是相同动作可以做8-10组 ，
每组都做到力竭 ， 给胸肌最深的刺激 。
最后是组间休息时间上尽量虽短 。
一般在训练中组间休息时间是1分钟 ，
在徒手训练中可以将组间休息时间
控制在30秒或者更少 。
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以上就是徒手健身的训练方法 ，
希望对无器械健身的朋友有帮助 。
【在家虐胸就这么练！想不大都难！】接下来分享
俯卧撑练胸肌的训练计划 ，
由8个俯卧撑练动作组成 。
这8个动作由易到难 ，
每个动作要求做20次 ，
动作与动作之间休息30秒 。
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做动作的过程中 ，
一定要标准 ， 并保持慢速度 ，
充分的体会胸大肌发力 。
根据自身训练水平 ，
进行1-3个循环训练 。
具体如下：
动作1
标准俯卧撑 20次
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动作2
宽距俯卧撑 20次
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动作3
跪姿俯卧撑 20次
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动作4
跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
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动作5
并掌俯卧撑 20次
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动作6
与肩同宽俯卧撑 20次
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动作7
上斜俯卧撑 20次
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动作8
下斜俯卧撑 20次
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来源：男生发型
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