医生朋友和我说，要想年轻健康，30岁以后要开始补充维生素
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一直以来都认为自己身强体壮的 ， 不需要特殊补充一些营养 ， 更没有想过单纯补充维生素 。但是在和一个医生朋友的交谈过程中知道了 ， 如果想要身体年轻 ， 健康 ， 在30岁以后就要开始补充维生素 。但是都需要补充哪些维生素呢？
补充B族维生素
缺乏b族维生素容易会导致新陈代谢减慢 ， 因此需要适当的补充 ， 尤其是要补充维生素B6 。维生素B6能够提高身体的免疫能力和抵抗能力 ， 从而有效的预防一些疾病 ， 尤其是可以降低患皮肤癌以及肾结石的几率 。
而且补充维生素B6能够有效地预防脑中风 ， 主要就是因为维生素B6可以分解高半胱氨酸 ， 而男性到了中老年时期 ， 很容易会出现脑中风 ， 尤其是现在生活条件提高 ， 三高出现的几率越来越大 。
可以直接补充维生素B6制剂 ， 也可以从食物中摄入 ， 平时多吃土豆、动物肝脏、鸡肉等食物 ， 其中含有大量的维生素B6 。
【医生朋友和我说，要想年轻健康，30岁以后要开始补充维生素】
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补充维生素E
维生素E的主要作用就是可以抗氧化、延缓衰老 ， 而人在30岁之后就会逐渐走向衰老 ， 适当的补充维生素意 ， 可以起到抗衰老的作用 ， 同时还可以减少自由基对血管壁造成的损害 ， 避免出现动脉硬化 。
可以直接补充维生素E胶囊 ， 也可以从食物中摄入 ， 平时多吃芝麻、坚果、蛋黄等富含维生素E的食物 。
当然 ， 如果想要年轻健康 ， 单纯补充维生素也是不可以的 ， 还需要补充其他营养物质 ， 其中常见的就是补充蛋白质和钙 。
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补充蛋白质
蛋白质是身体必须的营养物质 ， 能够增强体质 ， 让肌肉变得更加强壮 ， 如果蛋白质缺乏时 ， 就容易会产生疲劳感 。而且当身体缺乏蛋白质的时候 ， 身体的免疫能力也会下降 ， 补充蛋白质还可以提高身体的免疫能力 ， 避免生病 。因此一定要多吃一些富含蛋白质的食物 ， 尤其是优质蛋白质的食物 ， 例如牛肉、鸡蛋、牛奶等 。
补充钙
在30岁以后 ， 体内的钙会开始流失 ， 而且这种情况是无法逆转的 ， 所以需要及时有效地补充 ， 否则就会对骨密度造成影响 ， 导致骨密度缓慢下降 ， 从而出现骨质疏松 。如果身体比较缺钙的时候 ， 可以直接补充钙剂 ， 平时也应该多吃一些含钙量比较高的食物 ， 例如奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等 。
如果想要很好的保持健康 ， 除了需要补充维生素和其他营养元素之外 ， 主要是注意营养均衡 ， 一定要将三餐搭配好 ， 按时吃饭 ， 保证各类营养的摄入 ， 更有益于健康 。
来源：百度
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