2米长腿+勾人腰臀比的杀伤力有多大?看完让人瞬间不淡定了
杨颖的脸蛋+何穗的身材 , 女神级的魅力谁能顶得住!今天来聊一聊95后台湾省健身女神---韩介懿 。毕业于服装设计学院 , 由于出众的外貌加上完美比例的身材 , 再加上超前的服装设计理念等各方面统统在线 , 引起周杰伦团队的注意 , 成为周董身边的服装主设计师 。
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韩介懿除了这个身份以外 , 还是一位坐拥百万粉丝的健身博主 , 工作之余就呆在健身房 。她的肌肉感并不强 , 但是肌肉的流畅度非常OK , 可以看出她平时除了无氧负重运动外 , 有氧运动也是少不了的 。
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空中瑜伽属于高阶瑜伽了 , 但是在韩介懿手中的瑜伽带好像就很听她的话 , 可以见得练习空中瑜伽有不少年头了 , 难怪身材保养得这么棒 。
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在社交平台上也常发布自己的健身视频、户外照 , 没想到还是个滑板少女 , 元气很足 , 加上典型台湾一带的甜美长相 , 氧气型美女一枚~
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在运动后 , 韩介懿也很注重饮食的补充 , 高蛋白的食物在运动后是绝对不能缺少的 , 因为肌肉的合成需要靠蛋白质来维持 , 不然掉秤的就是肌肉 , 会让肌肉松松垮垮的 , 那么健身餐搭配需要注意哪些问题呢 。
【2米长腿+勾人腰臀比的杀伤力有多大?看完让人瞬间不淡定了】★控制热量
高热量的食物就不要碰了 , 由于刚健身完 , 身体内耗严重 , 胃口的摄入量比平时要大 , 如果此时再食用高热量的食物 , 肯定让脂肪加倍长在身上 , 而正确的做法是满足摄入量的同时还要减少热量 , 比如说下面这道沙拉就非常适合作为健身餐食用 , 用料简单 , 食材新鲜 , 且热量很低 。
食材:西蓝花7-8小朵、胡萝卜切丁、豌豆、玉米粒各一小把 , 3-4片生菜叶、2-3颗圣女果、鸡胸肉煎熟 , 一小把藜麦或者燕麦 , 摆盘后食用即可 。
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看到有好几样食材对不对?别看分量大 , 其实热量真的很低很低 , 很适合作为中等强度训练后的营养补充 , 如果觉得蛋白质不够 , 那么还可以自行搭配一杯牛奶也是非常不错的选择 。
★选好主食
主食也就是我们常说的碳水化合物 , 这个比例过多过少都不好 , 过多会导致机体摄入到更多的葡萄糖 , 从而转换为糖 , 增加脂肪 , 过少的话很容易导致胃动力不足 , 同时还会增加大脑缺氧而导致头晕的可能性 。如果你想在健身餐中加入一些碳水 , 那么可以选择红薯、紫薯、荞麦、糙米等食物 。比如说下面这道健身餐 , 加上紫薯后 , 碳水比例就上来了 , 没有肉类 , 很适合作为晚餐食用 , 不会增加肠胃负担 。
食材:小紫薯1-2个 , 生菜2-3片 , 西蓝花2-3朵、胡萝卜切丁、玉米一小把 , 随意摆盘后即可食用 。
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注意:如果你是增肌者 , 那么这道健身餐更适用于早餐 , 如果有需要 , 可以自行冲一杯蛋白粉 , 以增加蛋白摄入 。
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