减肥的人，睡前坚持4件小事，提升燃脂速度，体重继续下降
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你选对方法了吗？减肥的人除了白天要控制好饮食 ， 提升身体的活动代谢外 ， 晚上也要利用好时间提升身体的新陈代谢水平 ， 才能创造更多的热量缺口 ， 促进体脂率的下降 。
【减肥的人，睡前坚持4件小事，提升燃脂速度，体重继续下降】晚上临近睡眠时间 ， 我们做对这些小事 ， 可以有效提升燃脂速度 ， 每天醒来体重继续下降 。
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第一件小事：饭前喝一大杯水
晚上吃饭的时候 ， 饥饿感太强烈会让你狼吞虎咽 ， 不小心过量进食 ， 不利于控制卡路里摄入 。
我们可以在吃饭的时候先喝一大杯水 ， 这样可以补充身体水分 ， 同时减缓饥饿感的出现 ， 晚餐也能有效控制进食量 。
水是没有热量的 ， 我们要戒掉各种饮料 ， 学会主动喝水 ， 每天喝足2L水以上 ， 可以加速脂肪的代谢 。不过 ， 睡前1-2小时你就要减少喝水量了 ， 避免频繁起夜 ， 影响睡眠质量 。
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第二件小事：主食减半摄入
减肥的人 ， 晚上不宜摄入太多主食 ， 我们可以吃小半碗主食 ， 补充身体所需的碳水化合物即可 ， 不要过量摄入 。碳水主食摄入过量会升高身体血糖 ， 导致脂肪的合成 。
我们可以选择消化时间长的粗粮代替米饭 ， 比如：土豆、糙米或者燕麦之类的食物 ， 多吃一些高纤维蔬菜 ， 可以控制升糖系数 ， 提升饱腹时间 ， 从而抑制脂肪堆积 。
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第三件小事、晚餐早点吃 ， 睡前4小时不进食
晚上要做到早点吃晚饭 ， 给时间足够的消化时间 。睡前不要吃宵夜 ， 保证睡前4小时不进食 ， 不要熬夜 ， 早点睡觉可以有效避开宵夜 ， 保证充足的睡眠作息 。
晚餐吃六七分饱即可 ， 不要吃撑了 ， 也不要吃油腻的食物 ， 要以清淡食物为主 ， 可以减轻身体负担 ， 第二天醒来体重继续下降 。
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第四件事：饭后不要坐着
我们平时要提升身体的活动代谢 ， 才能减少脂肪堆积 ， 抵抗各种疾病 ， 提升身体健康指数 。
晚饭后我们不要坐着不动 ， 可以活动散步半小时 ， 这样有助于食物消化 ， 还能提升身体的活动代谢 。饭后不要马上进行剧烈运动 ， 饭后1小时才能选择跑步、打球、撸铁之类的健身训练 。
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这些有助于燃脂的小事 ， 如果你可以坚持2个月以上 ， 相信你的体重会更快瘦下来哦！
来源：增肌减脂
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