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排毒的食物和饮食习惯介绍


排毒对我们来说是很重要的，因为在日常如果不注意饮食就会在体内积留很多毒素，一定要及时排除体内哦 。下面就来一起看看排毒的食物和饮食习惯都是怎样的吧 。
吃什么排毒？
空腹喝蜂蜜 。自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素 。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果 。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒 。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构 。
多吃黑木耳 。黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质 。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分 。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式 。
空腹喝凉牛奶 。空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
每天一餐用水果代替正餐 。假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹 。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助 。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显 。
每天摄取一定量的维生素排毒 。维C、维E都有排毒的效果 。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育 。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉萎缩 。
多吃番薯排毒 。番薯又名红薯、地瓜 。含丰富的维A和维C 。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压 。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌 。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量 。
红糖排毒 。红糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有强力的“解毒”功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成 。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白 。
要多喝菊花茶 。菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素，微量元素等物质，可抗病原体，增强毛细血管抵抗力；其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用，而且在抗氧化，防衰老等方面卓有成效 。从营养学角度分析，植物的精华在于花果 。菊花花瓣中含有17种氨基酸，其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高 。此外，还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素，因而具有一般蔬果无法比拟的作用 。记载，菊花味甘苦，性微寒；有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用 。对口干、火旺、目涩，或由风、寒、湿引起的感冒风热，头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效 。
醋豆减肥法排毒 。将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子 。食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处(胃酸过多请慎重) 。
排毒的饮食安排
第1～2天 。
1、起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁 。
2、早餐：1个水果 。
3、上午：少量干果 。
4、午餐：1碗糙米饭+2份蔬菜 。
5、下午：自制果汁(将1公斤苹果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水 。果汁里加水饮用有助于清洗消化道) 。
6、晚餐：1份蔬菜 。
7、睡前：补充维生素 。
专家分析：开始的一两天很容易感到饥饿，尤其晚上，建议提早上床睡觉，以免饥饿难忍 。如果实在想吃东西，就吃点苹果或葡萄 。
另外，一整天都要充分饮水，且选择温热的白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁，不能喝可乐等碳酸饮料，以及牛奶或咖啡 。但注意临睡前不要喝太多水 。
第3～7天 。
1、起床：一杯温白水、白水加蜂蜜或热柠檬汁 。
【排毒的食物和饮食习惯介绍】2、早餐：麦片粥+1份蔬菜/1个水果/1份水果沙拉 。
3、上午：1个水果+少量干果 。
4、午餐：1碗糙米饭/1碗糙米粥+2份蔬菜+1份鱼+1份豆类 。
5、下午：1个水果/1份水果沙拉 。
6、晚餐：1份蔬菜+1份鱼+1份豆类 。
7、晚上：1个水果 。8、睡前：补充维生素 。
专家分析：制作水果沙拉不要用沙拉酱，可选择苹果汁、柠檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪 。烹饪用油选择橄榄油，且烹饪过程中不要加太多，也不要使用太多调料尤其是盐，否则可能导致缺钾和闭尿、闭汗 。
想要排毒，不如就试试以上食物吧 。
蔬菜能生吃的就生吃，因为生的蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒 。另外注意每天的食物品种搭配尽量丰富 。

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