跑步腿会变粗吗跑步会让小腿变粗吗肌肉

你好，我是九小姐。
很多人会担心跑步锻炼小腿肌肉，会导致小腿变粗，变成肌肉腿。跑步会不会腿粗？
先放一百个心，因为肌肉真的是很难长出来的东西，奢侈。

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看看健身房里的肌肉男，他们每天都那么努力，喝蛋白粉，他们为了保持肌肉付出了多少努力。
如果随便跑来跑去就能长肌肉，那就划算了！

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但是我们确实听到很多人说:“我跑步后腿真粗！！」
这是因为运动过后，肌肉肯定会变得酸胀，很多朋友在跑步的时候会过度使用小腿肌肉，导致小腿的酸痛和肿胀更加明显。另外拉伸不足会导致小腿肌肉僵硬，真的会看起来感觉比较粗。
但是！
这种变化是暂时的。只要你充分休息和伸展，疼痛就会自行消失。你会发现小腿并没有变粗。
看看跑得最多的跑步者的腿，一般不是很粗，而是很细。

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既然肌肉这么难长，小腿粗的原因是什么？
答案可能出乎意料...
大多数人腿粗是因为他们脂肪太多。摸起来硬不代表是肌肉，而是因为筋膜紧张。
所谓筋膜是一种包围肌肉和脂肪的软组织。筋膜紧绷时，会感觉脂肪紧绷。
真正的肌肉放松时其实是柔软有弹性的。

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当然，有些人确实有“真正”的粗腿，也就是天生骨骼粗壮，或者腿上有足够的肌肉。这两种情况很难也没必要解决。
但是因为“脂肪+筋膜紧张”导致的腿大部分比较粗，还是很容易解决的！
答案很简单，那就是坚持跑！

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跑步可以增加能量消耗，促进脂肪分解。脂肪少，当然腿更细~这是大家鼓励跑步减肥的重要原因。当然，这也是为什么大多数中长跑运动员的腿都比较纤细的原因。
另外，这个世界上没有瘦腿的特殊方法，就像瘦胳膊瘦肚子没有特殊方法一样。当我们消耗脂肪的时候，整个身体会均匀地消耗脂肪，我们不会想减多少就减多少。
通过充分的运动，尤其是低脂饮食，减少热量摄入，增加热量消耗，你的小腿自然会随着小腹、手臂、大腿一起减肥！