如何改善睡眠 疫情期间如何改善睡眠
在新型冠状病毒防控期间，我们每个人都或多或少会有担心和恐惧，这种急性或长期的压力是睡眠问题的常见原因尽管有很多小伙伴的嘲笑，但到了睡觉的时候，是时候为国家做贡献了为国家做贡献是对的，但是很多人睡眠不好，主要是因为睡眠节奏颠倒，失眠大多数人可以通过自然调节恢复正常的睡眠状态，少数人可能因为情绪、行为方式、个体素质易感性等因素，短时间内无法改善如果不及时调整，失眠持续一个月以上就可能演变成慢性失眠然后，通过人体自主神经系统、内分泌系统和免疫系统的活动作为中介机制，对人体造成更大的健康损害因此，在疫情期间，如何尽快调整睡眠状态，对于保持身心健康、成功战胜疫情尤为重要1.保持良好的环境因素睡眠环境的温度对睡眠有很大的影响。有利于睡眠的温度范围是21 ~ 25°c，过高过低都会引起身体不适:温度过高会引起体内细胞代谢。紊乱发生时，营养吸收不完全，代谢废物增多，也会对大脑的兴奋性产生一定的影响；温度过低也会影响睡眠最佳湿度为60% ~ 70%，湿度过高不利于汗液蒸发，影响体温调节；湿度过低会导致皮肤过于干燥，这也不利于睡眠可通过空调节、风扇、加热等调节温度。可通过空空气加湿器、洒水、通风等措施调节湿度，既有利于为良好睡眠打下基础，也有利于疫情防控2、合理控制进食时间和摄入晚餐时间最好安排在睡前4小时左右，太早睡觉前要饿肚子，太晚吃还没有消化的食物。吃不要太多也不要太少，太多影响消化，即使你在睡觉，也会影响质量；太少会造成睡觉时饥饿，也不利于睡眠；晚餐最好选择清淡易消化的食物，不要选择油腻和高脂肪的食物，这样会增加胃肠道的负担如果你吃了以上食物，你可以通过适当的活动如散步来加速新陈代谢有明确的证据表明，某些食物如真菌、蘑菇、芹菜和洋葱可以帮助睡眠俗话说，人以食为天，良好的饮食习惯可以改善睡眠，提高身体对病原体的免疫力3.选择科学的睡姿。最佳的睡姿是下肢略弯曲的右侧，这与人体的解剖特点有很大关系这种姿势避免了对心脏较大的压力，起到了保护作用:这种姿势对呼吸系统的正常功能也起到了一定的保护作用。在这个姿势睡觉时，右肺的吸气量基本等于右肺的血液循环量。此外，这种睡姿也有利于消化有些人喜欢仰卧，但切记不要把手放在胸前，以免影响呼吸、咳嗽、噩梦等。4、睡前自我管理睡前可以洗个温水澡，通过温热作用和水分刺激，全身毛细血管都扩张了，而大脑处于相对贫血的状态并想睡觉同时，睡前洗个温水澡可以放松全身肌肉，加速睡眠如果条件不允许，睡前用热水泡脚也会有同样的效果热水泡脚可以扩张脚上的毛细血管，刺激神经末梢，产生大脑抑制，加速睡眠避免过度用脑。疫情期间，人们普遍过度使用手机。有人频繁阅读与疫情相关的报道，甚至还有一些来源不明的假消息。因此，它们对情绪有一定的影响，有时会变得越来越兴奋或悲伤，越睡不着，越想越多，形成恶性循环睡前不要喝茶、咖啡或酒精因为茶和咖啡中含有咖啡因，能刺激大脑的觉醒中枢，有利尿作用，导致夜尿增多睡前大量饮酒会使身体产生过多的热量，使人焦躁不安。喝酒后，睡眠往往会有反弹，主要表现为半夜清醒次数增多，影响整体睡眠效果5、睡眠障碍的日常管理在家里疫情期间，可以定期做KEEP或者做家务之类的垫操，这样可以加快大脑的新陈代谢，促进大脑有充足的营养和氧气，可以很好的改善睡眠障碍保持睡眠习惯在回家之前，很多人都处于睡眠节奏紊乱的状态。其实这也是睡眠障碍的原因。疫情期间，睡眠可以比平时长1-2个小时，但不宜过长失眠的朋友可以合理安排午睡，这对睡眠不足有很好的效果。午饭后最好小睡30 ~ 60分钟。如果时间过长，会影响夜间睡眠质量，对形成的睡眠节律会有一定的影响。记得按时起床，按时起床对睡眠很有帮助保证每天早上同一时间起床，可以建立良好的睡眠习惯，形成或加强自己的“生物钟”，到了晚上，会促使大脑自然进入想要睡觉的状态，为良好的睡眠提供基础很难说做起来容易，吃喝好，生活好，做事不莽撞。关键在于执行。以上方法适用于受疫情影响的睡眠问题。如果你不能通过上述方法摆脱睡眠问题，你必须尽快去精神和心理机构。目前有一些新的助眠药，短期服用，副作用小如果你的睡眠是由疫情之外的其他因素引起的，如身体疾病，请加强对原发疾病的治疗
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