田坤道|有一种困，叫秋困。怎么都睡不醒的烦恼，今天帮你号号脉
春乏 ， 秋困 ， 夏打盹 ， 冬天还得冬个眠 ， 这个觉怎么总是睡不够？
越是到了秋天的尾巴 ， 越是被床所困 ， 只想在舒服的被窝做一只贪睡的咸鱼 ， 成为了现代大部分人群的普遍共识 。
好不容易把自己从床上薅起来了 ， 吃饱了就困 ， 看会书也困；开车了犯困 ， 上班了更是困到分分钟睡着 。秋困的威力 ， 大家伙都感受到了吗？
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想要解决秋困的问题 ， 不再为秋困烦恼 ， 就得先了解秋困的原因 ， 对症下药 。
所谓秋困 ， 是到了秋天的时候 ， 人的机体进入到周期性的休整阶段 ， 水盐代谢开始恢复平衡 ， 心血管系统的负担也得到缓解 ， 消化系统功能也日渐正常 ， 人体自然产生的生理反应 。
翻译成人话 ， 就是到了秋天的时候 ， 夏天的过度损耗逐渐恢复 ， 这个缓慢恢复的过程让人产生了懒怠、困倦的感觉 ， 昏昏欲睡 ， 无精打采一整天 ， 严重影响我们的日常工作和生活 。
那么 ， 我们要如何应对秋困的发生和表现呢？
1、早睡早起 ， 保证充足的睡眠
既然犯困 ， 就要用充足的睡眠抵消困意 。
科学的研究显示 ， 成年人最好保证每天6-8小时的睡眠时间 ， 青少年建议睡足8-9个小时 ， 给自己的身体充足的休整时间 。
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一般来说 ， 晚上10点到11点之间是最佳的入眠时间 ， 在准备睡觉的前两三个小时内 ， 要尽量避免剧烈运动和吃东西 ， 同时最好不要玩游戏等容易引起自己过度兴奋的项目 ， 平和的心态才是最适宜进入梦乡的姿态 。
2、补充水分 ， 促进体内循环
夏天的炎热让身体最为亏空的就是水分 ， 再加上秋燥的气候 ， 让整个身体的血液循环不畅 ， 人自然频频犯困 ， 精神萎靡 ， 补充水分是秋天防困的必修课 。
秋天补充水分 ， 提振精神的武器之一就是白天的淡茶水 ， 疏通人体循环通道 ， 在为身体补水的同时补充钾等矿物质元素 ， 并刺激神经兴奋 ， 让你神清气爽一整天 。
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【田坤道|有一种困，叫秋困。怎么都睡不醒的烦恼，今天帮你号号脉】另外 ， 蜂蜜水是睡前补水法宝 ， 助眠、补水、补充营养 ， 多项功能于一身 ， 作为秋日的养生一哥 ， 家中常备一罐蜂蜜 ， 温水冲泡饮用必不可少 。
3、规律生活 ， 就要食补与锻炼
秋天是运动锻炼的好时候 ， 天气清朗 ， 空气清明 ， 秋高气爽 。适时外出锻炼 ， 可以呼吸到充足的新鲜空气 ， 一扫室内污浊空气的阴霾 ， 加速人体新陈代谢和营养流通；又能强身健体 ， 抵御秋冬气候变化带来的多种健康威胁 ， 可谓是一举两得健康秘宝 。
另外 ， 秋天容易产生困乏的因素之一 ， 就是钾元素的大量流失 ， 通过食用下面这些富含钾的食物 ， 也是对抗秋困的方法 。
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主食类：荞麦、玉米和红薯等；
豆类：黄豆、小豆、绿豆等；
蔬菜类：菠菜、油菜、芹菜、甘蓝等 。
饮食与锻炼相互促进 ， 可以促进形成良好的生活规律 ， 维持健康积极的心态 ， 赶走秋郁和秋燥 ， 遣散秋困和秋乏 。用科学的方法 ， 成就健康的秋天！
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