超级有效的下腹训练！再也不怕下面“少两块”！
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以下几个动作 ， 每次做3-4组 ，
组与组间可休息1分钟 。
NO.1 十字交叉15下
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NO.2垂直摆动15下
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NO.3外推内缩7下
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NO.4 反向卷腹7下
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NO.5 向上抬腿5下
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NO.6 悬垂举腿10下
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NO.7 传递抱枕5下
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NO.8 NO夹抱枕外推内缩5下
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【超级有效的下腹训练！再也不怕下面“少两块”！】来源：囚徒健身
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