长期做俯卧撑的女人那些长期健身只做俯卧撑的人，最后都变成什么样子？

为了省时、省事、省钱，很多人不打算去健身房，而是选择在家或者户外徒手进行训练，这样也可以达到保持健康、锻炼肌肉的目的。在众多的徒手训练练习中，俯卧撑无疑是最受欢迎的一种。如果长期健身只做俯卧撑，最后的身材是怎样的？

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与手臂相比，许多年轻人喜欢做俯卧撑，因为它们可以锻炼胸肌。胸肌不同于身体其他部位的肌肉，可以大大增强一个男生的魅力。比如穿着得体的胸肌，在夏天能给人一种阳刚之气和力量的感觉。相反，被分割的腹肌或粗壮的手臂在衣服的掩护下无法很好的展现出来。一般来说，俯卧撑主要锻炼手臂(主要是肱三头肌)和胸肌。如果长期坚持做俯卧撑，能否得到手臂粗壮、胸肌发达的身体？看了下面三点，相信会有明确的答案。

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第一，虽然肌肉在训练的地方比较发达，但不代表做俯卧撑就是锻炼胸肌和肱三头肌。做俯卧撑的时候，身体很多部位都可以锻炼。比如前臂起支撑作用，肩腰腹起稳定作用。只有肱三头肌和胸肌是主要的肌肉群，会比其他肌肉群得到更多的刺激，结果就是更发达。注意其他部位的肌肉也会生长，肱三头肌和胸肌并不是特别突出。这不同于孤立的肌肉训练。
第二，俯卧撑确实可以训练肌肉，堆积肌肉，但肌肉不能无限增长。因为刺激肌肉增长主要靠大负荷训练，所以俯卧撑主要靠自己的体重，也就是说俯卧撑训练出来的肌肉很快就会面临增长的瓶颈，而且这个瓶颈会比器械训练来得更快更早。
第三，徒手训练有一个非常明显的特点，就是没有外界负荷的帮助很难增重。如果不能增肥，就不能获得超大的肌围。所以俯卧撑塑造的身体大部分可以用瘦、瘦、脱、肉来形容。具体是什么样子的？看下面三个人。
【长期做俯卧撑的女人那些长期健身只做俯卧撑的人，最后都变成什么样子？】

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曾经获得“世界上双手俯卧撑连续做一分钟最多的人”称号的焦真，据说从15岁开始练习俯卧撑，至今已有8年。可以看看图中焦真的身材。真的没有夸张的胸肌和手臂，但是很匀称。

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卡尔顿威廉姆斯做俯卧撑时间长，俯卧撑次数会特别多，一个小时能完成2000多个俯卧撑。你看他的身材，没什么了不起的。

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被称为“重庆最好的胸肌”的罗涛，可以说是最接近只做俯卧撑的人了。多年来，曾经很瘦的罗涛通过俯卧撑保持健康。同时他也发展了现在的身材。身高175 cm，腰围72 cm，胸围102 cm，体重50 kg，这个数据真的没人。

最后，大家要对做俯卧撑能塑造出什么样的身材有个大概的了解。如果你对这个结果不满意，可以尽快加入其他训练动作，祝大家早日拥有理想身材。