短期就能见效的16：8减肥法
文章图片
文章图片
是否听说过16：8减肥法？这可是近些年非常流行的减肥方法 ， 同时也是明星和网红们经常提起并且正在使用的减肥方法 。几乎每一个认真实践过16：8减肥法的人都取得了不同程度的成功 。
所谓16：8减肥法 ， 就是一天的时间中要保证16个小时空腹 ， 8个小时饮食 。也就是说一天24小时 ， 有连续的8小时可以吃 ， 余下的16小时不可以饮食 。
例如每天八点开始吃第一口食物 ， 那8小时以后的十六点就吃最后一口食物 。从下午十六点到第二天的八点进行16个小时的空腹 。
这样的饮食方式既能控制热量堆积 ， 还能满足饮食欲望 ， 减肥和持续减肥的效果显着 。另外断食的16小时还能保证肠胃和内脏有充足的休息时间 ， 既能促进多余油脂的燃烧 ， 还能加快毒素的排除 ， 有着减肥瘦身和健康身体的双重效果 。
8小时饮食期间就可以随便吃吗？当然不是 。为了更好的变瘦 ， 饮食期间也要遵守相应的准则 。
首先 ， 8小时饮食期间不能暴食 ， 要细嚼慢咽的吃 ， 每一口食物咀嚼30下左右 ， 每一餐吃十五分钟左右 。
另外每一次饮食都不能吃太撑 ， 吃到微微饱就要停止饮食 。
此外饮食期间要巧妙的摄入食物 ， 多吃高食物纤维、高蛋白质 ， 低糖低油脂的食物 。例如多吃蔬菜 ， 瘦肉和水果 。少吃肥腻油炸的食物和甜点等 。
16小时空腹期间的注意事项：
1.空腹期间出现饥饿感 ， 不要强制性忍耐可以喝温水充饥 ， 或者进行简单的运动 。
2.为了减少空腹期间的饥饿感和饮食欲望 ， 要养成早睡早起的好习惯 ， 每天晚上十点半以前入睡 ， 每晚睡足七小时 。
3.养成不厌其烦喝温水的习惯 ， 每天分次慢饮喝足2升左右的温水 。
16：8饮食 ， 只要调整饮食时间和养成良好的饮食习惯 ， 即使不节食不挨饿也能轻松的瘦下来 。
【短期就能见效的16：8减肥法】来源：减肥ing
推荐阅读
- 南瓜无需烤箱，只要几种简单的食材，一个小锅就能搞定
- 娃娃菜虾滑粉丝汤，营养丰富又鲜美，五分钟就能出锅
- 女儿点名要吃鸡腿饭，一共花了十块钱，轻松几步就能做出两份饭
- 辣白菜肥牛炒年糕，香辣入味超过瘾，做法简单几分钟就能搞定一锅
- 天美突然放大招，新增mvp加星卡，排位mvp就能额外加一星
- 王者隐藏的三个福利，一周就能兑换一款永久史诗
- s15赛季天美大放福利，上线就能免费领4款皮肤
- 婆婆是真心还是假意，从这4个特殊时期的表现就能知道
- DNF：天空套福利疑问汇总！期限天空变永久，1级就能穿天4
- 在家快速做红薯粉皮，不用洗面，半小时就能完成，比凉粉更爽口