95后小伙生酮饮食患痛风，网红减肥法能吃瘦？选对方式才能高效瘦( 三 )
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小伙伴们 ， 可以重新审视下自己的减肥目标 ， 计算一下自己的基线体重上合适的减重范围 ， 让自己更有信心坚持 ， 更有动力实现 。
无论怎样的的减肥方法 ， 正确科学的方法一定是：均衡健康饮食+坚持适当运动+保持科学生活形态 ，
日常饮食注意：高纤、低碳、均衡、少油、少盐、低糖健康饮食 ， 减少精制糖制品的摄入 ， 比如蛋糕、巧克力；减少高热量食物、酒、含糖饮料等的摄入 。
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也要养成良好的饮食习惯 ， 三餐按时按量 ， 不要暴饮暴食或隔餐不吃 。
也不要在忙碌的工作后 ， 用食物做奖励 ， 最好在睡前的3小时不要进食 ， 零食好吃 ， 实在嘴馋 ， 可以用水果和高纤维食物代替 。
要瘦得快 ， 瘦得有型 ， 坚持一项喜欢的运动自然不能少 。
对女性而言 ， 瑜伽是非常适合的方式 。
它可以让你在久坐、久站的一天后舒展僵硬、酸困的身体 。
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通过持续地练习 ， 听从神仙的感受 ， 调整不良习惯 ， 养出优雅气质 ， 滋养身心 。
让你摆脱恐惧、痛苦、孤独 ， 注入生命的新能量 。
瑜伽带给你的不只是身材的改变 ， 更能去掉杂念、心念 ， 让体式带来的改变沁入骨子里 ， 刻在气质里 。
在坚持习练的每一天 ， 带你释放浮躁的心态 ， 焦躁的心绪 ， 用最低的成本成就更好的自己 。
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选择瑜伽 ， 选择一种健康的生活方式 ， 带你延长生命的长度 ， 丰盈生命的深度 。
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5分钟有氧流瑜伽 ， 燃脂+塑形+体态 ， 一步到位！
坚持一周 ， 留言告诉我们你的感受和变化哦：
动作要点：
【体式一】婴儿式放松
【注意】吸气吸到背部 ， 感受身体完全放松
【体式二】海豚式
【注意】初学者可以屈膝 ， 保持脊柱的伸展
【体式三】下犬式
【注意】初学者可以屈膝 ， 保持脊柱的伸展
【体式四】战士一式
【注意】注意骨盆摆正 ， 不要一高一低或一前一后
【体式五】战士二式
【注意】当骨盆没办法平行于垫子长边 ， 伸直腿脚趾尖向内转动一定角度；注意骨盆不要一高一低
【体式六】侧角伸展式
【注意】注意保持脊柱延展 ， 不要弯腰驼背
【体式七】三角伸展式
【注意】注意保持脊柱延展 ， 不要弯腰驼背
【体式八】侧角扭转式
【注意】注意脊柱先延展再扭转 ， 扭转发生在胸腔段 ， 肚脐依然指向地面的方向
【体式九】平板式
【注意】注意脚跟用力向后蹬 ， 胸口带项链的地方向头顶的方向延展
【体式】 下犬式
【注意】感受身体前侧伸展 ， 背部发力
【体式十】卧天鹅式
【注意】膝盖不舒服的 ， 前脚靠近腹股沟
【体式十一】上下犬滚动
【注意】注意体式发力点 ， 动作缓慢进行
【体式十二】跪坐调息
【注意】保持脊柱延展 ， 完全放松即可
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【95后小伙生酮饮食患痛风，网红减肥法能吃瘦？选对方式才能高效瘦】
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