95后小伙生酮饮食患痛风，网红减肥法能吃瘦？选对方式才能高效瘦( 二 )
试过生酮减肥法的小伙伴 ， 确实都实现了掉秤的愿望 ， 但是呢 ， 也有很多人在生酮饮食后经历了种种副作用 。
看这位小伙伴的留言：
女生一定要吃点碳水！我之前减肥不吃米饭 ， 大姨妈差点不来了 。
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身边的一位小伙伴也有亲身经历 ， 坚持了一段时间不吃碳水 ， 大姨妈不规律 ， 量也变少 。
还被身边中医的朋友说身体因吃肉过多 ， 淋巴排毒受阻 ， 所以颈部和下颌线上的长的痘痘一直下不去 。
现在这位小伙伴已经恢复碳水 ， 一直感叹 ， 还是要好好吃饭 ， 别瞎折腾 ， 而且 ， 恢复碳水后 ， 竟然发现自己瘦了 。
这是小伙伴们的亲身分享 ， 还有科学理论支持 。
在最近瑞士期刊《Frontiers in Nutrition》（《营养学前沿》）发表的一篇文章中 ， 来自美国责任医师协会、纽约大学、宾夕法尼亚大学、乔治华盛顿大学和纽约贝尔维尤医院的研究人员对生酮饮食进行了评估 ， 得出生酮饮食可能会对健康造成长期损害的结论：
高脂肪饮食增加了患多种疾病的风险 ， 这些疾病包括心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默症等 。
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研究人员表示 ， 目前关于生酮饮食缺乏长期和大规模的研究 ， 但基于现在的研究数据 ， 对于大多数人而言 ， 生酮饮食的风险明显大于收益 。
除了我们上面提到的会出现肝功能、胆固醇超标 ， 增加患心血管疾病的风险 ， 对大姨妈的影响 ， 这些伤害也在加速击毁你的身体 。
1、影响肠道健康 。
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因为饮食中蔬果摄入量减少 ， 身体摄入的纤维含量很低 ， 会出现便秘、腹泻等 ， 影响肠道功能和菌群失衡 ， 给身体健康埋下隐患 。
2、饮食不均衡 ， 营养不良 。
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极低碳水或者不摄入碳水 ， 饮食摄入不均衡 ， 会导致身体微量元素不足 ， 甚至缺乏 ， 长期保持这样的饮食结构 ， 会给身体带来极大的健康隐患 。
3、会出现“酮”中毒 。
因为“酮”在身体中的含量过度增加 ， 人体会感受到恶心想吐 ， 还会出现头晕、嗜睡、脱水等不良反应 ， 严重时可能还会休克、昏迷 。
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如果你特别特别想尝试生酮减肥法 ， 建议在开始生酮饮食前找专业医生进行系统和专业的评估 ， 不要盲目跟风哦 。
还是建议减肥的小伙伴们 ， 慎用 ， 最好不用 。
四、科学瘦这样做 。
减肥并不只是体重的减少 ， 更要瘦得有型 。
而且 ， 在开始减肥瘦身时 ， 要制定合适的目标 ， 不要目标过高 ， 否则会严重影响你的减肥信心哦 。
研究发现 ， 减去 10% 的基线体重（最近一次维持了6个月到1年的体重）是可以实现 ， 并且可以持续的 。
如果想要减去基线体重的 15% ， 成本会很高 ， 而且会带来很多心理、生理上的负面影响 。
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