胖子减肥应该怎么吃？
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胖子减肥应该怎么吃？
早餐：花生蛋白30克 ， 高纤粉20克 ， 鸡蛋2个 ， 西红柿2个；
午餐：花生蛋白30克 ， 高纤粉20克 ， 鸡蛋2个 ， 西红柿2个 ， 减肥米饼2盒；
晚餐：小米粥一碗 ， 鸡蛋2个 ， 西红柿2个 ， 减肥米饼1盒 ， 尽量吃的不要太丰盛 。
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减肥米饼中加入了大量的抗性淀粉成分 ， 能增加人的饱腹感 ， 让你不会很快感觉到饥饿
我们这个减肥的饮食方案 ， 可以对于那种180斤 ， 190斤的大胖子 ， 效果还是很理想的 。有人觉得每天这么高的蛋白质摄入量 ， 消化不好的用不了吧？其实 ， 根本不用担心没问题的 ， 胖子几乎没有消化不好的 。而且 ， 由于减肥米饼中加入了大量的抗性淀粉成分 ， 能增加人的饱腹感 ， 让你不会很快感觉到饥饿 ， 这样人体食入量就会减少 。同时 ， 抗性淀粉拥有“延餐效应” ， 也降低了胰岛素抵抗 ， 即使你中午吃了富含抗性淀粉的食物 ， 晚餐后的血糖也能够被降低 。并且 ， 抗性淀粉还能减少脂肪储存细胞的脂肪储量 ， 这对于减肥是非常有帮助的！
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如果你实在没条件运动的 ， 那么饮食 ， 尤其是拒绝糖脂化饮食就是减肥的关键了
如果你实在没条件运动的 ， 那么饮食 ， 尤其是拒绝糖脂化饮食就是减肥的关键了 。如果你不懂这些原理 ， 就知道盲目的要求体重迅速下降 ， 那就意味着无论你减肥减掉多少斤 ， 最终都是一个后果 ， 那就是反弹 。尤其是越胖的人减肥越不能超过两斤 ， 一个胖子每个月减肥不超过两斤 ， 一年能成功减肥二十斤 。如果一个胖子每个月减肥达到五斤 ， 必然会造成肌肉的流失 ， 那么到年底等待他的是不但没减掉一斤可能还要胖十斤 。
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还有人喜欢暴烈运动减肥 ， 这个我们更不提倡 ， 大负荷量训练会使肌肉容易产生高强度记忆性
还有人喜欢暴烈运动减肥 ， 这个我们更不提倡 ， 大负荷量训练会使肌肉容易产生高强度记忆性 ， 如果下次运动量没这么高强度 ， 会使肌肉很难锻炼出效果 ， 还会慢慢下降 ， 这就是退役运动员会迅速发福的原理 。一旦你运动强度减低 ， 肌肉就很难锻炼出效果会慢慢下降 。许多运动员退役后虽然也会继续锻炼 ， 但是强度和运动时完全和退役前不好比 ， 肌肉迅速下降会迅速发福 。特别是专业运动员退役后训练强度和负荷 ， 不可能达到以前的标准 ， 这也是为何运动员退役后会迅速发福的原因 。
【胖子减肥应该怎么吃？】来源：搜狐健康
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