哪些习惯可以帮助畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”？
现如今 ， 心脑血管疾病仍旧是威胁人类健康的“头号杀手” ， 像是脑梗、心梗等疾病 ， 也变得越来越常见 ， 越来越年轻化 。正因如此 ， 人一旦上了年纪 ， 就害怕血管被堵了 ， 然后就找各种能通血管的办法 。可到头来非但无用 ， 反而还会伤身体 。
哪些习惯可以帮助畅通血管 ， 让血管“软”、“通”、“净”？
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血管从柔软、畅通到硬化、堵塞 ， 这是一个很漫长的过程 ， 它是多种因素长期综合作用的结果 ， 它的发生也绝非偶然 ， 而想要预防 ， 也非一日之功 。
先给大家讲一个错误的案例 。
老李 ， 56岁 ， 高血压3年 ， 一开始就是吃降压药而已 ， 后来看到自己的一个病友 ， 因为高血压得了脑梗 ， 瘫痪在床 ， 他就整天担惊受怕 ， 害怕有一天自己的血管也被堵了 。之后 ， 他就喜欢上了保健品 ， 不仅有降压的、降脂的 ， 还有软化血管、通血管 ， 保肝的、护肾的等等 ， 只要是他觉得对自己有用就买来吃 。本以为都这样注重保健了 ， 肯定没啥问题了 ， 可谁曾想没几年就病倒了 ， 虽然不是脑梗 ， 但他得的尿毒症更可怕 。今后的日子里 ， 老李只能靠透析活着 。
医生说：高血压本来就伤肾 ， 可老李还吃了这么多的保健品 ， 很多都是三无产品 ， 不仅没任何的好处 ， 吃多了还会对肾脏和肝脏等造成损害 ， 所以他得尿毒症也不足为奇 。
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想要血管畅通 ， 必须趁早干预！
血管病变是长期累积的结果 ， 而预防血管病变 ， 必须尽早开始 。如果等到已经百病缠身的时候 ， 再去干预 ， 可能已经晚了 。而想要血管畅通 ， 关键还在细节 。
1、定期做个检查：人过40岁就要定期做个体检 ， 包括对血压、血脂、血糖、尿酸等基础指标的监测 ， 以及动脉粥样硬化、血管病变的监测等 ， 这些都是导致血管堵塞的元凶 ， 若发现异常 ， 一定要及时干预 ， 必要时用药控制 。
2、注意良好生活习惯的养成：健康的生活一定要贯穿始终 ， 这是基础也是必须的一环 。
①合理饮食：饮食要求低脂低糖低盐 ， 远离肥肉、油炸食物、甜品、加工肉食、饮料等 ， 多吃富含膳食纤维的蔬果、粗粮 ， 多吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼肉、坚果、亚麻籽油、橄榄油等 ， 注意补充优质蛋白 ， 多喝水 ， 少喝饮料 。
②适度运动：运动也是保护血管的关键 ， 不仅有助减轻体重 ， 降压降脂降糖 ， 还能加速血液循环 ， 防止脂质沉积 ， 延缓动脉粥样硬化斑块的发生和发展 。要注意有效的运动一定是量力而行 ， 持之以恒的 ， 运动不在多而在坚持 ， 每天半小时 ， 集中时间运动才有效 ， 运动项目以慢跑、快走、骑自行车等有氧运动为宜 。
③戒烟戒酒：烟和酒对血管的伤害是一定的 ， 烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮 ， 而脂质更容易在破损处堆积 ， 喝酒的危害在于不仅会升高血压 ， 还会直接伤害血管 。所以 ， 想要血管健康 ， 一定要趁早戒烟戒酒 。
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【哪些习惯可以帮助畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”？】④踝泵运动：也就是勾脚尖 ， 有助促进血液循环 ， 预防血栓 ， 防止血管堵塞 。具体的动作为 ， 首先放松肢体 ， 腿伸直 ， 脚尖尽量向下踩 ， 坚持5秒钟 ， 然后再向上勾脚尖 ， 坚持5秒钟；然后是足部的旋转运动 ， 以踝关节为中心 ， 分别按顺时针和逆时针旋转 。三个动作为一组 ， 每次20-50下 ， 每天3-4次为宜 。
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