春天更要注意防晒！警惕紫外线这个温柔的“杀手”，有时会对眼睛造成“毁灭性”打击
本文转自：北青网
眼睛是心灵的窗户 ， 而人们接受到的信息中 ， 90%都是来自眼睛 。现在很多人的生活都离不开电脑加手机 ， 眼睛成为最先疲劳的部位 。
春天的到来 ， 随着气温慢慢回升 ， 紫外线会变得更强烈 ， 眼睛在疲劳的基础上 ， 还要面对紫外线的挑战 。强烈的紫外线 ， 有时会对眼睛造成“毁灭性”打击 。
通过本文 ， 您将了解到
1.紫外线对眼睛的伤害
2. 如何进行眼部防晒
紫外线是一个温柔的“杀手” ， 对眼睛的伤害是日积月累的 。
紫外线穿过角膜到达晶状体 ， 日积月累的紫外线被晶体蛋白吸收后 ， 会产生自由基 ， 破坏晶体细胞 ， 致使晶体蛋白变性 ， 长此以往 ， 就会导致白内障 。
这也是为什么高海拔、低纬度（强紫外线照射）地区 ， 经常从事户外劳动的人易患白内障的原因 。紫外线穿过晶状体后 ， 到达眼球正中心的黄斑并与感光细胞发生光化学反应 ， 形成自由基 ， 进而对细胞造成破坏 。
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眼球黄斑区示意图
有研究表明 ， 黄斑的慢性损伤如老年黄斑变性 ， 与长时间的紫外线与蓝光照射有关系 。关于蓝光对眼睛造成的损伤 ， 您可以参考我们曾经发布的文章（《在家上网课切勿长时间紧盯电子产品 ， 蓝光伤眼不可逆！》）
紫外线与蓝光
【春天更要注意防晒！警惕紫外线这个温柔的“杀手”，有时会对眼睛造成“毁灭性”打击】会对眼睛造成伤害
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上述致病机制提示我们 ， 紫外线是看不见的眼部杀手 ， 我们虽然不能夸大它的影响 ， 但也不能忽视它的危害 。
那么问题来了 ，
如何对眼部进行防晒啊？
第一 ， 由于紫外线对眼部的损伤是日积月累的 ， 七年之病 ， 难求三年之艾 ， 所以要树立“久久为功”的防晒意识 。
第二 ， 要抓准防晒时机 。强光照射的季节 ， 镜面反射强烈的海边、雪场 ， 海拔高、空气稀薄的高原 ， 纬度低、光照强的热带地区 ， 都必须做足防晒功课 ， 尽量不要裸眼直视强光 。
第三 ， 携带防晒用具 。由于目前没有统一的标准 ， 大家只能购买正规厂家生产的墨镜、遮阳伞、遮阳帽 ， 以阻隔紫外线 。
第四 ， 如果眼部被暴晒了 ， 可补充新鲜蔬菜和水果 ， 用果蔬内的抗氧化物和维生素C对抗光化学反应产生的自由基 ， 从而起到一定的晒伤修复作用 。
第五 ， 补充叶黄素 。黄斑作为眼球内部的“防紫外线镜片” ， 对紫外线有滤过作用 ， 适当补充绿叶蔬菜、枸杞、菊花、胡萝卜、玉米、坚果、芒果等食物可以增加叶黄素的摄入 ， 增强眼睛的抗氧化能力 。
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呵护“心灵的窗户”
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健康提示
中老年人黄斑区色素密度降低 ， 光靠食物补充还不够 ， 可在医生指导下适当补充叶黄素类眼抗氧化制剂 。但叶黄素摄入过多会对肝脏造成负担 。万事适度 ， 过犹不及 。
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