睡前十分钟，除了背单词，还可以试试做这件事……( 二 )
哈佛大学医学教授赫伯特·本森曾实验研究得出：“冥想可以带来身体的放松反应 。不但令肌肉和器官放慢节奏 ， 也让心理状态变得更平静和理性 。”
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可能你会发现 ， 最初开始冥想的时候：很难进入、总是分心这都没有关系 ， 这只是你和你的内在失联太久了 ， 还不习惯这样的沟通方式 。
慢慢地 ， 当你能从一开始5分钟、10分钟 ， 最后不知不觉冥想一个小时的时候 。
头脑中总有不断的念头 。没关系 ， 就和这些念头好好待在一起 ， 冥想可以帮你慢慢减少杂念 。
一些朋友的分享
以前感觉一些很讨厌的事 ， 现在没有那么纠结了 ， 注意力基本上在自己身上 ， 能很快跳出认知框架的束缚来面对这个问题 。
@小智
越来越平和 ， 不太容易生气了 ， 也没那么多负面情绪 ， 回头看一些放不下的事会觉得释然 。@捶捶怪
我接触冥想是和妈妈一起练习的 ， 以前一直觉得这个和打坐一样 ， 也静不下心时间去做这个 ， 但是现在做事没有那么急躁了！心态也放平了很多 。@Am
就我自己来说 ， 我觉得冥想是一个把自我拉回当下的过程 。
很多时候 ， 我们纠结过去已发生无法改变的事 ， 又忧心于将来无法把控的未来 ， 却恰恰忽视了能掌握的现在 。
只有将注意力拉回“当下” ， 回到此时此刻的现实世界 ， 才能解决好现在的难题 ， 逐步跨越从知道到做到的鸿沟 。
伴你·成长
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责编 | 顾伟嘉
主播 | 崔舒妍
编辑 | 尹相栋
校对 | 马志勇
审核 | 棒棒糖菇凉
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【睡前十分钟，除了背单词，还可以试试做这件事……】冥想 ， 然后感受内在的平静吧
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