为何“中风”越来越多？都栽在这"3个字"上！( 二 )
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预防脑中风 ， 远离血管病 ， 多做这4件事
1补充两大“营养素”
1、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸是人体必须脂肪酸 ， 有预防脑梗、心梗的作用 ， 是目前现代人严重缺乏的营养素之一 。
富含α-亚麻酸的食物不多 ， 有深海鱼、苏子油、核桃油等食物 ， 其中苏子油含量居高 ， 达到66 。7%以上 ， 是α-亚麻酸的良好来源 。
补充方法：每日可以将5ml苏子油拌入酸奶或者淋汤即可 ， 这样最大限度的保留营养素 ， 有助于身体吸收 。
2、补充叶酸
叶酸能促进高半胱氨酸转化为对血管无损害的蛋氨酸 ， 还能降低血液中半胱氨酸的浓度 ， 进而降低脑中风和冠心病的发病率 。
补充方法：番茄、胡萝卜、白菜、莴苣等蔬菜 。
2减少“两物”刺激
1、香烟
香烟中的一氧化碳会引起肌球蛋白异收缩 ， 促进血小板聚集 ， 且尼古丁还会引起血管痉挛收缩 ， 增加血流阻力后诱发动脉粥样硬化 。
2、酒精
酒精有很强的兴奋神经作用 ， 容易加快心率和升高血压 ， 易加速脑中风的发生 。
所以 ， 最好改掉左手烟、右手酒的习惯 ， 少一些对血管的刺激 。
3预防两种“慢性疾病”
1、高血压
高血压被视为中风的最危险因素 ， 高血压容易引起动脉粥样硬化 ， 促使血管内皮损伤、血栓形成 ， 容易诱发脑梗 。
所以 ， 高血压者平时一定要控制好血压 ， 按时服药 ， 谨遵医嘱 。
2、糖尿病
糖尿病患者有代谢障碍或异常的表现 ， 加上体内长期高血糖会使血液粘稠度上升并损伤血管 ， 血液流动缓慢就会促进血小板的聚集 ， 血栓流经大脑就会诱发中风 。
因此 ， 糖尿病患者在平时最好学会控制血糖 ， 少吃升糖食物 ， 勤检查 ， 以防并发症 。
4常做两个“清栓”动作
1、按摩颈部少中风
将双手摩擦发热后 ， 按摩颈部左右两侧 ， 速度稍快 ， 以皮肤发热发红为宜 。
这样可促进颈部血管平滑肌松弛 ， 减少胆固醇沉积 ， 促使已硬化的颈部血管恢复弹性 ， 改善大脑供血 ， 预防中风发生 。
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2、空抓手防脑溢血
左右手各做3次空抓手 ， 每次各做400~800次 。
缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱 ， 经常锻炼左手 ， 可以锻炼右脑 ， 减少病变发生 。
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来源：脉脉养生
编辑：珠海市场监管团队
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