大庆有6万多人睡不好觉( 二 )
张主任说 ， 年轻人失眠很大程度上是因为作息不规律 ， 生物钟乱了 ， 本来想早点睡 ， 可就是睡不着 ， 越焦虑越睡不着 ， 越睡不着越焦虑 ， 形成恶性循环 。
张主任表示 ， 偶尔失眠 ， 对身体并无损害 ， 但长期严重失眠时 ， 对身体和精神均可产生不利影响 。
身体方面：可引起交感神经功能亢进 ， 夜间和白天代谢增高 ， 影响身体机能恢复 ， 降低人体的免疫功能 ， 加重原有的各种躯体和精神疾患 。
精神方面：影响工作和学习效率 ， 患者常常出现情绪沮丧、焦躁 ， 进而影响人际关系 。
建议 经常失眠要及时就医
那么 ， 该如何调适睡眠呢?
首先 ， 作息时间要规律 ， 尽量保证每天在固定时间入睡、起床 。一些人喜欢周末熬夜 ， 次日补觉 ， 这是不可取的 。傍晚可以适当做些运动 ， 使身体感到略微疲劳 ， 有助于入睡 。
其次 ， 睡前两小时内 ， 不要饮用茶水、咖啡等含有兴奋剂的饮料 ， 也不要吸烟、饮酒;不要看剧情跌宕刺激的电影、小说;尽量营造舒适温馨的睡眠环境 ， 枕头不要太高 。
最后 ， 入睡前不要思考太多问题 ， 可以听一些轻音乐放松心情 。
如果出现了失眠的症状 ， 首先不要过于紧张 ， 不要怕失眠 ， 不要总是担心失眠 ， 这样只会增加对失眠的恐惧而加重失眠 。
生活规律、保持乐观积极的心态 。若通过生活方式、饮食结构的调整在短期内仍然不能摆脱失眠的困扰 ， 应该及时就医 ， 在医生的帮助及指导下 ， 系统合理地治疗 。
【大庆有6万多人睡不好觉】采访人员 邹影
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