只要开始走路，身体就会发生积极变化！5个好处“不请自来”
本文转自：39健康网
运动与不运动有何差别？你知道吗？
美国知名杂志《科学》曾刊登一项数据 ， 详细显示了运动和不运动的人患各种病的几率：
心脏病：运动者为37/1000 ， 缺乏运动者为227/1000；
高血压：运动者为40/1000 ， 缺乏运动者为704/1000；
肥胖症：运动者为4/1000 ， 缺乏运动者为808/1000；
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁！
也就是说 ， 如果缺乏运动 ， 高血压、糖尿病、心脏病、脂肪肝等疾病的发病风险也会随之增加 。
相反 ， 著名心血管专家胡大一 ， 日行万步 ， 坚持了十几年 ， 硬生生把重度脂肪肝“走没了” ， 如今血压、血糖均在正常范围 。可见 ， 走路对健康有积极正向作用 。
文章图片
文章图片
一、柳叶刀：想长寿 ， 不如多走路
关于走路 ， 其实早前就有研究发现 ， 更多的步行可以降低死亡风险 ， 于是不少人逐渐养成了日走一万步的习惯 ， 可这真的是最健康的步数吗？
近日 ， 全球知名医学期刊《柳叶刀公共卫生》上刊登了一项研究 ， 该研究涉及4大洲 ， 纳集了超5万人 ， 主要目的是了解成年人（≥18岁）每日步数对全因死亡率的影响 。
经长达7年的随访后发现 ， 年龄段不同最佳步数也不同：年轻人以8000-10000步最为合理 ， 而年龄超过60岁者 ， 步数为6000-8000步 。
另外 ， 研究者还发现 ， 走路的速度是快还是慢 ， 与死亡风险降低没什么关系 ， 关键是步行 。也就是说 ， 只要你迈出脚步 ， 对健康、长寿就是有益的 。
文章图片
文章图片
二、只要开始走路了 ， 身体就会有好处
世卫组织曾明确指出：最好的医生是自己 ， 最好的运动是“走路” 。而只要走路一小时 ， 身体就会开始发生积极变化：
第1-5分钟：迈出脚步后 ， 血流量会有所增加 ， 肌肉得到预热 ， 关节不再那么僵硬了 ， 也会释放出润滑液；
第6～10分钟：心率上升 ， 血压也会轻微上升 ， 血管开始扩张 ， 输送更多的血液与氧气到肌肉；
第11～20分钟：体温上升 ， 开始出汗 ， 肾上腺素和胰高血糖素等激素分泌量上升 ， 为肌肉输送能量；
第21～45分钟：体内释放内啡肽 ， 让人感到轻松愉悦；同时 ， 脂肪也开始燃烧；
第46～60分钟：体内碳水化合物被消化掉 ， 肌肉也开始逐渐感到疲劳 。
文章图片
文章图片
所以 ， 别觉得走路运动量不大 ， 表面察觉不到什么 ， 但你的身体已经悄悄地发生了积极的生理变化 ， 长期坚持走路 ， 除了可以走掉脂肪肝外 ， 还可带来以下好处：
1、强化心脏
走路时 ， 提升心率 ， 可促进血液循环 ， 长期坚持 ， 对心脏是有好处的 ， 尤其是对病情稳定的冠心病、心绞痛等疾病患者 。
2、降低血压
《临床高血压杂志》上刊登了一项由北京大学第三医院开展的研究结果：坚持快走3个月 ， 参与研究的志愿者血压大部分都下降了2-3mmHg左右 。
3、降低血糖
坚持走路 ， 有助于提升胰岛素敏感性 ， 从而起到降糖作用 ， 所以有人把快走比喻成有降糖作用的“散步药丸” 。
4、促进新陈代谢
快走也算一种有氧运动 ， 坚持快走 ， 可促进新陈代谢 ， 增加热量的消耗 ， 预防肠道等多种疾病 。
推荐阅读
- 心中永恒的明月，只要你在，它就在
- 不要因为男人不说爱，而质疑他对你的真心，只要贴心照顾你
- 《巴比伦的陨落》第三季内容开发工作开始评价极差
- 人活着，圈子无需太大，只要圈子干净，感情纯粹就好
- 多一份热爱，少一丝顾虑，只要学会了拥有足够的坚定
- 人到中年，不早不晚，恰是人生开始觉醒的时候
- 戒烟戒酒几百次，从这一刻开始吧
- 回到无穷开始之处
- 当时间开始，向一个腐败的过往，流露出难以言说的神情
- 买虾时不用管价格高低，只要记住4不买，就能挑选到新鲜口感好的