春分｜昼夜均而寒暑平，左右平衡，调阴阳“跟上时间的步伐调养身体”( 二 )
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●6.接上式 ， 微展肩扩胸 ， 再向体前缓缓伸臂、推掌 ， 转掌心向前 ， 两臂平行、与肩同高 ， 头颈随之水平左转 ， 目视左侧 ， 力达掌根 ， 动作略停 。
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●7．接上式 ， 舒腕伸指 ， 力达指尖 ， 掌心向下 ， 指尖向前 ， 头颈随之转至正前方 ， 目视前方 ， 呼吸自然 ， 心静体松 。
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●8．上式不停 ， 沉肩坠肘 ， 两臂掌收回 ， 然后再次立掌于肩前 ， 动作同前 。
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●9.接上式 ， 推掌向前、头颈右转 ， 动作同左 ， 左右方向相反 。以上动作 ， 左右各做一次为一遍 ， 共做三遍 。
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●10.接上式 ， 抬肘至与肩相平 ， 掌心向下 ， 指尖相对 ， 目视前方 。
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●11．接上式 ， 两掌缓缓下按至腹前 。
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●12．接上式 ， 两臂上抬 ， 向左右45°侧伸 ， 至与肩相平 ， 掌心向下 ， 目视前方 。
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●13．接上式 ， 沉肩坠肘 ， 松腕舒指 ， 下落还原 ， 两手覆按两膝 ， 目视前下方 ， 呼吸自然 ， 全身放松 。
1
要 领
1．盘坐时应安详自在、心静体松 。
2．两掌上托 ， 外导内行 ， 不要耸肩 。
3．两掌前推时 ， 以小指一侧引领 ， 逐渐转掌心向前 ， 先轻如推窗 ， 后则重如排山 ， 松肩、收掌时 ， 则如海水还潮 ， 节节收回 。
4．推掌、收掌之力皆发于肩 。
5．两掌向前推出 ， 百会上顶 ， 脊柱竖直 。
6．通过转掌 ， 肩部力量逐渐转到掌根和整个掌面 ， 掌根到肩两点对拔 ， 两臂放松 。转掌、转头的动作要协调统一 ， 不可参差不齐 。
2
方 向
1．东方 ， 为春分导引术练习的最佳方向 。
2．自己喜欢练习的任何方向 ， 都可以作为本导引术的练习方向 。
3
时 间
1．一日二十四时：当日06:00～07:00 。
2．春分节后的15天 ， 为本导引术练习的最佳日期 。
3．自己喜欢练习的任何日期和时辰 ， 都可以作为本导引术的练习日期和时辰 。
内容来源：
人民卫生出版社出版《二十四节气导引养生法——中医的时间智慧》
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