健康教育丨远离抑郁症 保持好心情
本文转自：南宁日报
【健康教育丨远离抑郁症 保持好心情】
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抑郁症是现在最常见的一种心理疾病 ， 以连续且长期的心情低落为主要的临床特征 ， 是现代人心理疾病最重要的类型 。抑郁症发病率在逐年上升 ， 严重影响患者的身心健康 ， 也给患者家人带来极大的心理困扰与生活负担 。
抑郁症除了明显的情绪低落和兴趣缺乏等心理症状 ， 还有多种躯体症状表现 。若有以下症状时 ， 就要提高警惕了 ， 有可能是抑郁症的前兆 。
1.消极悲观：几乎每天都情绪很不好 ， 甚至一遇到事情就往坏处去想 ， 对事情感到很悲观 。
2.食欲和体重发生改变：抑郁症可导致胃口增加或减少 ， 体重会出现增加或降低 。
3.胸闷、心慌：有些患者常常感到胸闷、心慌 ， 去医院检查也查不出原因 。
4.精力丧失：在生活中丧失和缺乏驱动力 ， 并且对任何事情都漠不关心 ， 不感兴趣 。
5.睡眠障碍：许多抑郁症患者会出现失眠的情况 ， 常常表现为入睡困难 ， 浅眠多梦 ， 容易被惊醒 ， 甚至早醒 。
6.焦虑不安：抑郁症患者会出现经常坐立不安和焦虑的情况 ， 有的甚至会达到激越的程度 。
7.无安全感和无用感：有些抑郁症患者通常对自己对周围世界和未来的情况产生消极的心理 。
8.思维缓慢：抑郁症使人难以清晰的思维做出决定 ， 哪怕是很小的决定；抑郁症患者很难集中精力 ， 生活和工作没效率 。
9.疲乏无力：很多抑郁症患者都有不同躯体症状 ， 会感到浑身不舒服 。
10.产生自杀念头：很多抑郁症患者会产生自杀的念头 ， 想到以死来解脱痛苦 。
该如何化解抑郁症？可以参考以下做法 。
多参加户外锻炼 。锻炼可以充分调动人体潜能活化身体细胞 。
外出交际 。走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或旅游 ， 坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 。
多阅读 。开卷有益 ， 多阅读心理学、哲学等书籍 ， 可以提高智慧 。
冥想法 。冥想是身心灵修行的一种很好行为 ， 可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 ， 有规律地练习冥想会增强意识 。
一旦出现抑郁症 ， 除了要及时到正规医院进行治疗 ， 在日常生活中还要多加注意 ， 恢复对生活的热情和良好的心情 。
下期预告
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来源丨南宁日报 采访人员 吴青华 通讯员 唐艺文
编辑丨黄发发
校对丨张微微
三审丨田 艳 陈满运
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