保持好心情 做做“顺气操”
本文转自：京报网
文章图片
文章图片
第一组：开门见山
文章图片
文章图片
第二组：弯弓射雕（1）
文章图片
文章图片
第二组：弯弓射雕（2）
文章图片
文章图片
第三组：抱肩俯身
要想诸事顺心 ， 首先得让自己心情愉悦 ， 因为好的心情能为健康保驾护航 。
从生理结构的角度来说 ， 让人“开心”的关键在于胸廓 ， 心、肺、肝的问题都会在胸廓表现出来 。我们可以通过按摩、拉伸来刺激胸廓周围的经络穴位 ， 调畅气机 ， 调理情志 。同时 ， 胸廓还是9条经络的“交叉路口” ， 路口堵了 ， 相连的马路就全堵了 ， 所以胸中的气一旦被郁遏 ， 心、肺、肝之气就会瘀滞 ， 出现各种症状 。比如 ， 有的人在极度生气时会忍不住捶打胸口 ， 其实这是本能反应 ， 敲击胸口是因为气郁胸中 ， 借捶打“顺心理气” 。现代医学研究也证实 ， 刺激胸廓周围经络穴位可通过调节神经功能、松弛平滑肌、扩张冠状血管及调节消化系统功能等 ， 来调整心绪 。
今天给大家介绍一套宽心“顺气操” ， 主要由3组动作组成 。
第一组：开门见山 两腿开立与肩同宽 ， 双臂向前伸直与肩同宽 ， 双手自然抻开、两手心相对 。吸气 ， 双手翻掌慢慢向后做扩胸状 ， 到达极限后憋气停1秒 ， 呼气 ， 肩关节由前向后做小幅度环旋运动 。重复练习5遍 。
第二组：弯弓射雕 左脚向外迈半步 ， 左臂伸直 ， 十指并拢 。身体左转 ， 右手中指放在左手小鱼际（小指与手腕间的掌面）上 ， 吸气 ， 右腿缓慢半蹲 ， 同时身体右转 ， 右手顺势贴着上肢内侧手少阴心经的方向缓慢回拉至前胸 ， 呼气 ， 右腿缓慢伸直 ， 同时身体左转,右手顺势贴着上肢内侧手向前缓慢推动小鱼际 。左右交替 ， 反复做5遍 。
第三组：抱肩俯身 左手抱右肩 ， 右手抱左肩；呼气 ， 双手抱肩下压 ， 后背极限前屈 ， 使后背肌肉有撑开感 ， 保持3秒钟；吸气 ， 回到原点 。反复做5遍 。
需要注意的是 ， 这3个动作都要与呼吸相配合 。“顺气操”能够有效牵拉胸前、后背、腋下等部位周围的经络 ， 促进气血运行 ， 有助于心情舒畅 ， 非常适合晨起时练习 。
（作者：北京中医药大学东方医院推拿理疗科医师）
来源：北京日报 作者：刘杨
【保持好心情 做做“顺气操”】流程编辑：u060
推荐阅读
- 怎样才能让自己保持愉快的心情？
- 学会这几招，封控管理期间让自己有个好心情！
- 人活着，心态决定一切，因此拥有一个好心情、是十分重要的
- 女士们，你们必须要牢记一点，保持自我是一件重要的事情
- 一个能够时刻保持清醒，不被生活左右，不迷失的人定能屹立不倒
- 谈了很久的恋爱，怎么才能保持新鲜感？
- 保持一颗平常心，降低对事物的预期
- 只有看淡了一切，才能拥有好心情
- 明白自己的节奏，并保持自己的节奏
- 人生的最高境界：难得糊涂、知足常乐、保持平常心