怎么样才能改变消极的自我形象？
在快节奏活工作当下 ， 有没有过那么一瞬间觉得压力很大？容易感到焦虑、不自信、孤独、沮丧 。
面对这些情绪时 ， 我们该怎么处理？在《考拉小姐的心理疗愈课》这本书中给出了我们答案 。这本书的作者是凯特艾伦 ， 她是一名画家 ， 曾在二十多岁出头的时候 ， 有两个月的时间都有意识地避免照镜子 ， 因为她非常讨厌自己 。
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【怎么样才能改变消极的自我形象？】后来 ， 慢慢的 ， 从糟糕的自我形象转变为相当健康的自我形象 。找到了一种让自己心理变得健康的方法 。
她把自己亲身经历 ， 写成了系列心理治疗课 。
那么 ， 怎么样才能改变消极的自我形象呢？作者在书中给出了四个步骤 ， 我相信 ， 只要你按着这四个步骤去做 ， 也是可以的 。
第一步 ， 把正念融入生活 。
什么是正念？正念是指对自己的想法和情绪的察觉 ， 以及保持专注于当下的努力 。
比如当你在很无聊的时候 ， 很悲伤的时候 ， 以及对一些事情感到很奇怪的时候 ， 你可以把它说出来 ， 或者写出来 ， 不用担心自己说得不对 。
第二步 ， 观察 。
当你有了上面的想法时 ， 去观察这种感觉在你身上的哪些地方？比如是心里还是大脑里？它是愉快的还是不愉快的？或者是中性的？
第三步 ， 接纳 。
在观察后 ， 就是需要接纳 ， 尽量接纳这种感觉 ， 不管这种感觉是什么 ， 是丑陋的还是不公平的 。
学会放弃对这种感觉得的评判 ， 而是与它和平共处 ， 不要产生排斥心理 。重要的是不要认同这种感觉 。
比如当你感到很悲伤的时候 ， 不要觉得你会一直悲伤下去 ， 而是在暂时悲伤 ， 悲伤只是一个临时的访客 ， 既然是访客 ， 总有离开的时候 。
第四步 ， 仔细想想 。
此外 ， 还要去想产生这种情绪背后的故事是什么？什么样的事情引起了这种情绪？以前这种情绪有没有出现过呢？
通过这些问题 ， 能够帮助你注意那些盘旋在自己脑海中的想法和条条框框 。
我相信 ， 当你出现一些悲伤的情绪后 ， 按照上面的步骤走一边 ， 一定会找到排解情绪的出口 ， 将坏情绪从你的心中清理出来 ， 腾出地方装那些让你感到愉快的东西 。
此外 ， 凯特艾伦这本《考拉小姐的心理疗愈课》中还有很多可以随心涂鸦和记录心情的板块 ， 你可以在每个板块的提示中随心所欲地展开专属于你的创作 。
这个过程能够让你有效排解情绪 ， 帮助你找到潜藏在内心中的力量 ， 去缓解焦虑、不自信等负面情绪 ， 并让你重新拾起面对一切的信心 。
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