中考实心球满分多少米中考体育实心球满分攻略实心球

感谢辽宁省实验学校体育组
2020年的春天，注定是不平凡的。面对新型冠状病毒疫情，中华民族再次展现了众志成城、刀枪不入的强大力量。身处其中也让我们更好地理解自己的责任和职责。在家学习对今年中考参加体检的学生提出了新的挑战。为了让大家从容面对，坚持在家锻炼，保持健康，积极乐观，迎难而上，学校体育研究室向学生推荐中考体育考试项目的锻炼方法和指导。
实心球
实心球是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目。对发展青少年上肢、肩带、胸、腰、腹肌力量有明显作用。
行动要点
一个
抓住球，抓住它
手和手指自然分开，将球放在双手之间。双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧夹住球，两个拇指紧紧地扣在球的上背部，形成“八”字形。双手下垂，自然置于身体前下方。
2
预备姿势
双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间。
三
预拉伸
为最后努力创造良好的条件，提高初速，一般一两次。最后一次预挥球时，球从头部前下部到后上部依次穿过胸部，加快了球的摆动速度。这时，上半身向后倾斜，身体形态向后弯曲，同时吸气。
四
最后用力
预挥结束时，从头向后大力抛球，此时的动作特点是踢腿、送髋、腰腹突震、两臂前挥并向前拨动手指和手腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
五
保持平衡
球即将出手时，两脚贴地快速交换，前脚刹车，重心下降，控制平衡，防止踩踏。

文章图片

完整演示
01
不费力地投掷手腕手指
原因:持球手指完全放松，手指和手腕力量差。
纠正方法:要求双手握球、持球时手指要适度紧绷，可以用推铅球进行抓握练习；注意发展手指和手腕的力量。
02
拍摄角度太小
原因:击球时，肩部前移过早，上臂用力不当，导致球被低射，抛投过近。
纠正方法:肘部不要过早弯曲，投球时不要低头，看上前方。
03
腰部和腹部的收缩与两臂的用力不协调
成因:投掷时只用两臂力量抛球，但腰腹不协调。
纠正方法:先徒手练习，注意踢、腹、投的配合，再由轻球练习到重球。
四
扔球时，在扔球之前，弯曲你的肘部，将球降低到你的后脑勺
原因:不理解将球放在脑后、头顶上方的要领，将后屈肘误解为后臂画。
纠正方法:强调将球放在头后上方的动作要领；演示向后和向下屈肘与向后和向上拉臂的区别。然后老师用一只手轻轻支撑持球器，用另一只手推练习者的背部，让他感觉手臂向后向上拉。
一个
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