保持充足的睡眠
英国睡眠协会前主席尼克·利特尔·黑尔斯通过30年的睡眠科学研究表明，保持充足的睡眠可以促进减肥。人在深度睡眠时，体脂会分泌瘦素。瘦素是脂肪细胞分泌的一种蛋白质激素，能使人在深度睡眠状态下“自动减肥”。瘦素不能在清醒或浅睡眠时分泌。我们人体主要的能量消耗是身体的基本代谢活动，约占人体消耗的60%。包括保持体温和血液循环，保证组长的成长和修复。每个人都可以测试自己，睡前称体重，第二天醒来，称体重，对比体重，看看自己瘦了多少。
相反，当人们睡眠不足时，身体系统中的瘦素水平会显著下降。瘦素被称为饱腹激素，在调节人体食欲方面起着重要作用。当你感到疲劳或睡眠不足时，你会吃更多的垃圾食品和零食，这是很难抗拒的。
保持充足的睡眠不是睡得越久越好。我们常说“8小时睡眠最健康”，但这种观点是不科学的。只是人均睡眠次数，不一定适合每个人的睡眠时间。每个人的睡眠时间都不一样，有的人每晚只需要4-6个小时，有的人每天需要睡10个小时，而我通过了电子手环的睡眠测试，大概是6个半小时。如何保持充足的睡眠可以采用尼克首创的R90睡眠方案。就是以90分钟为一个睡眠周期安排睡眠时间。确定每天起床的时间，然后根据自己合适的睡眠周期计算合适的入睡时间。成年人平均每天有4-5个睡眠周期。
我祝你成功。
看完这个，相信大家心里还是会有疑问的。真的有可能吗？没有具体的实用手册，既没有饮食也没有具体的运动时间表。但我想告诉你的是，授人以鱼不如授人以渔。知道了减肥的方法和途径，就可以定制自己的食谱，安排运动时间和运动量，保持充足的睡眠。只要你采取行动，我相信你一定能成功减肥！
减肥没有吉日，心比行动好。如果你想减肥，想拥有苗条的身材，那就赶快行动吧！
相信你减肥成功后，会遇到一个全新的自己。
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