膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维。前者大量存在于苹果、梨、豆类、燕麦等食物中，后者可以通过吃绿叶蔬菜补充。
日常搭配示例
为了帮助孕妈咪们更好地控制体重，我们特地列出一份孕晚期体重正常孕妈妈2050千卡的食谱，大家可参考来增减各类食物的摄入量。
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▲图片来源：第十一诊室自制
哺乳期
宝宝出生后，全家人的关注点几乎都会集中在宝宝身上，而哺乳期妈妈的营养补充往往容易被忽视。
其实哺乳期是女性一生中营养需求最高的时期，要特别注意补充维生素C、硒等营养素。
维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，能促进结缔组织的形成，促进神经递质的合成，促进铁的吸收，抗氧化。不足可表现为红肿、牙龈出血、毛囊周围出血。富含维生素C的食物主要是新鲜的水果和蔬菜，如草莓、鲜枣、樱桃和甜椒。
硒
硒是神经递质正常代谢的必需营养素。硒还能拮抗铅、砷、镉等有害重金属。如果这些重金属残留在宝宝体内，会损伤大脑，直接影响宝宝的智力。
不同地区的食物含硒量会明显不同，但总体来说，高蛋白质食物含硒量会高一些，如动物内脏、海产品、禽畜肉等。
日常搭配示例日常搭配示例
▲图片来源:十一门诊自制
围绝经期
围绝经期多发生在40-60岁的女性，是从生育期到老年的过渡阶段。
在这个时期，卵巢功能衰退，孕激素和雌激素分泌不足，钙质流失也较快，女性可能面临骨质疏松的问题。更需要关注的是，除了会出现一系列生理变化，心理精神方面也会发生变化，比如失眠、多疑、神经过敏、忧郁焦虑等。
因此，饮食中要特别注意补充大豆异黄酮、B族维生素、钙等营养素。
大豆异黄酮
围绝经期雌激素分泌不足，大豆异黄酮可起到辅助调节作用。
大豆异黄酮是一种天然雌激素，它能够模拟和干扰雌激素的生理生化作用，呈双向调节形式，即雌激素分泌水平低时大豆异黄酮表现为类雌激素作用，而雌激素水平过高时表现为抗雌激素作用。由于异黄酮并非真正的雌激素，易于分解，不会在体内积蓄，所以没有外源性雌激素的毒副作用。
大豆异黄酮主要来源于豆类，《中国居民膳食指南》建议每天食用20~30克大豆类食物。
但是食物的保健作用不能当做药效，一般大豆异黄酮的含量为1.8~2.3毫克 /克，「植物雌激素」的生物活性只有药物雌激素的千分之一，所以按照推荐量食用不会对人体产生大的影响。
B族维生素和钙的来源上面已经提到了。不记得的同学会拉几行复习~
日常搭配示例
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【女性营养素 这几种营养素对女性健康太重要了 好多人没补够】结束
除了通过合理饮食让我们的身体补充到足够营养，生活中，大家也要注意养成健身锻炼的好习惯，这样才能有更好的体魄和状态，去面对生活中的各种纷杂之事。
希望所有女生身体健康，以最好的姿态成就更好的自己~
我掐指一算，这是一篇值得 收藏 的文章，也可以点个 在看 或 转发 ，分享给姐妹们哦~
早上好，我爱这个世界！
参考文献
中国营养学会。中国居民膳食指数:2016年科普版。北京:人民卫生出版社，2016。
顾景范,杜瘦玢,郭长江. 现代临床营养学:第2版. 北京:科学出版社,2009.
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