甜蜜的诱惑——孩子爱吃甜怎么办？中国好( 二 )
比起超市里果味乳饮料浓浓的香精味 ， 自家用搅拌机制作的香蕉牛奶、芒果牛奶 ， 或将水果切丁做成的牛奶水果捞不是更香么？
糖提供的只是纯纯的能量 ， 而新鲜水果带给我们清甜口感的同时还提供了人体所必需的各种维生素、矿物质以及膳食纤维 。
有研究显示 ， 通过视觉和触觉的刺激 ， 小朋友往往会对食物表现出更大的兴趣 ， 中国儿童少年膳食指南中也特别提出“参与食物选择与制作 ， 增进对食物的认知与喜爱”等关键推荐 。
家长们可以尝试与孩子们一起制作水果拼盘 ， 发挥宝宝的想象力用水果摆出新奇的造型 ， 让宝宝在游戏中爱上蔬果 ， 引导宝宝吃出“彩虹”饮食。
膳食指南蔬菜水果的建议摄入量是每日＞4种 ， 每周＞10种 ， 今天你和孩子达标了吗
当然啦 ， 有的人可能会觉得不喝饮料、不吃糖果的人生是不完整的 ， 但其实重点还是在于量的控制 ， 咱们不是还有那15~25g的份额吗 ， 把它留给最爱的那一个吧！
[1] WHO. Sugars intake for adults and children.2015
[2] 中国营养学会.中国居民膳食指南.2016
[3] 美国卫生公共服务部和美国农业部.美国居民膳食指南2015-2020.2015
[4] Malik VS1, Li Y2, Pan A3, et al. Long-Term Consumption of SugarSweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults. Circulation. 2019;139:00–00.
[5] 食品安全国家标准 预包装食品标签通则（征求意见稿）
[6] 中国疾病预防控制中心营养与健康所 ， 中国营养学会.中国儿童青少年零食指南.2018
[7] 国家卫生健康委办公厅关于印发健康口腔行动方案（2019—2025年）的通知. 国卫办疾控函〔2019〕118号
作 者 黄怡憬 | 注册营养师 中国好营养科普达人
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