说跑就跑？跑步，没那么简单！千万别有这些“坏习惯”
本文转自：全民健康生活方式行动
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春天的脚步越来越近了
比起单调的室内运动
户外运动既能赏风景
又能呼吸新鲜空气
成为了不少人的好选择
但是
【说跑就跑？跑步，没那么简单！千万别有这些“坏习惯”】跑步的“正确姿势”你可得掌握好了！
看看你有没有这些坏习惯？
“快热型”
跑步前不热身
凡事都要“循序渐进” ， 而热身则是跑步之前必不可少的准备 。人的机体就像一台“发动机” ， 平时运动量不大的情况下处于“冷却”的状态 。在大量的运动之前 ， 大家如果没有事先“预热” ， 容易出现运动损伤 。
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人的躯体运动功能的实现主要靠神经肌肉与骨关节完成 。良好的热身可以使机体快速达到跑步需要的运动状态 ， 避免抽筋与肌肉拉伤 ， 还能促进血液循环 ， 缓解运动可能带来的肌肉酸痛、关节运动不畅等问题 。
因此 ， 跑步之前的热身是非常重要且必要的 。此外 ， 通过动态热身或慢跑来轻松地开始跑步训练 ， 能够较大程度地降低跑步引起的机体损伤 。
“骤冷型”
跑步后立刻休息
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“硬抗型”
跑步就靠毅力坚持
善问者如攻坚木 ， 善跑者如溶厚冰——任何事情都不可能一蹴而就 。大多数人由于不是专业运动员 ， 平日机体并不适应大量的运动 ， 突然过快、过猛跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤 。
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有研究表明 ， 普通人可通过将每周跑步总里程限制在65千米以内来减少损伤 。超过20千米的跑步最好每14天1次 。大多数人跑步每周最好不要超过4天 ， 余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练） 。
“牛饮型”
跑步后大量饮水
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“随意型”
跑步着装很随意
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跑步需注意3点
第一：
跑步时上肢的摆动姿势很重要 ， 这与身体重心等有关 。
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