这样睡会变丑！关于睡觉的4个真相，吓得我赶紧换姿势…
本文转自：人民网科普
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人的一生当中
大约有1/3的时间都在睡觉
但是什么睡姿最好
应该选用什么样的枕头
怎么睡才最健康
很多人却不甚了解
今天就给大家好好讲讲
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1 。
平躺or侧卧or趴睡？
/ 01 不建议趴睡和蜷着睡 /
趴睡是最最最不建议的一种睡姿 。因为在这种睡姿下 ， 脊柱处于非自然的状态 。关节、肌肉、内脏都会受到压迫 ， 且由于脖子要偏向一侧方便喘气 ， 早起会脖子痛 。双腿摆放的姿势 ， 也会让腿部肌肉产生不同程度的紧张和拉伸 。
蜷着睡的时候 ， 会把膝盖抬到胸口附近 ， 这个姿势对一些人来说会很有安全感 ， 然而如果睡着了以后还保持蜷曲的姿势 ， 醒来时身上尤其是手臂会产生酸痛感 。
/ 02 平躺适合大多数人 /
对于绝大多数人来说 ， 应该平躺仰卧着睡 。
仰睡对我们的脊柱和脖子都比较好 ， 因为仰睡时背部平直 ， 没有弯曲或扭曲 。仰睡还可以让床垫发挥它应有的功能：支撑我们的脊柱 。
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/ 03 这些人最好侧卧睡 /
打鼾严重者 ， 建议侧卧睡 。平躺的时候嘴巴容易张开 ， 舌头会往后坠 ， 容易造成通气不畅 ， 从而就更容易打呼噜 。侧睡时气道会自然打开 ， 能够减少打呼噜造成窒息的可能 。
脖颈背部有疾病者 ， 建议侧卧睡 。侧卧在一定程度上伸展了脊柱 ， 可缓解背疼 。
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胃食管反流患者 ， 建议左侧卧睡 。左侧卧睡+垫高上半身 ， 可以让食管高于胃部 ， 胃酸不容易反流 。
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怀孕人群 ， 建议左侧卧睡 。推荐用长条枕头放在身体左侧 ， 身体靠着向左侧睡 ， 侧 15～30 度就好 。当然这个不是必须 ， 有的妈妈还是习惯平躺 ， 也完全没问题 ， 舒服就好 ， 只是到孕后期尽量采用左侧卧的睡姿 。
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2 。
合适的枕头很重要
合适的枕头可以减少不必要的颈部压力 。
枕头过高或高低 ， 都会给颈部带来不必要的压力 。一个合适枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍；而高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来的高度 。
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而且 ， 一定要把枕头垫在脖子下面 ， 而不是只放在头下面 。因为脖子那里有个生理弯曲 ， 睡觉时候需要支撑 。
如果枕头没枕对位置 ， 或者长期习惯不枕枕头、枕低枕、枕高枕的朋友们 ， 可能在无声无息中 ， 颈椎已经发生了变形 。
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