对于减肥，目前流行的方法是“替代主食减肥”，就是通过摄入低热量的食物来替代高热量的主食，从而达到减肥的目的。
我可以给大家举一个真实的例子:我的一个朋友以前用针灸减肥，在治疗的过程中，主食和肉类被禁止，主要用豆浆、黄瓜和西红柿代替，确实有效果，瘦了很多。我不排除针灸减肥的作用，但我认为治疗过程中更换主食的方法对减肥效果很大。
其实对于减肥来说，光是代替主食是不够的。要管理好辅食，限制其种类，保证身体所需的营养。
文章图片
如何进行，我们可以参考食物量热计来选择。
1、杂粮代替主食:
通过热量表我们可以看到，虽然米饭的热量相对较高，但远不如面食，所以在选择替代主食时绝对禁止面食。
我们可以选择小米、燕麦、土豆、杂粮、红薯和玉米来代替。这些食物可以使身体获得一定量的蛋白质和谷物纤维，而不会消耗太多热量。
文章图片
2.蔬菜代替辅食:
既然限制了主食，也必须选择辅食。
在图表中，我们可以看到冬瓜、芦笋、番茄、黄瓜、菠菜和芹菜的热量非常低。而且，这些食物最大的优点就是不用烹饪或者简单的焯水就可以食用，从而避免了油脂的摄入。
文章图片
3、通过乳制品保证充足的身体蛋白质和钙:
对于我们上面提供的食物，虽然热量低，可以减肥，但是蛋白质和钙的含量很低，很容易导致营养失衡。因此，适当补充牛奶、酸奶等乳制品尤为重要。选择方面，最好选择低脂或脱脂牛奶或乳制品，绝对不要选择含糖量较高的乳酸菌饮料。
文章图片
最后提醒大家，在日常减肥过程中，除了更换主食外，一定要控制糖分摄入，少喝或不喝可乐、果汁等含糖量较高的饮料。从而更有效地达到减肥的目的。
文章图片
如果你喜欢我的分享，希望你能点赞、转发和关注！
每一次的点赞和评论，都是对我在原创道路上前行的最大支持！
【减肥用什么代替米饭 替代主食减肥 不吃米饭、面食用什么代替 既不发胖 营养也到位】期待以后的每一次遇见你！
推荐阅读
- 嘴边长痘痘是什么原因 嘴边莫名长痘痘 到底是什么原因
- 胎儿双顶径是什么意思 B超单上的双顶径、股骨长 究竟是什么意思
- 运动时间最好选择 什么时间运动最好
- 甘油三酯正常值范围 甘油三酯的正常值范围是多少 甘油三酯高应该注意些什么
- 面霜的作用 护肤别只用水乳 面霜的4大功效 第二个很少人知道
- 光棍节电影 2016年光棍节看什么电影 适合光棍节10部经典爱情电影推荐
- 斗罗大陆豆瓣 斗罗大陆豆瓣评分成粉黑大战：不能为我所用 那就只能毁掉
- 社保卡过期了还能用吗 社保卡到期可以继续使用吗 需要换卡吗
- 海地生活客栈 为什么人们都梦想定居大理
- 旅长是什么军衔 八路军成立初期的六位旅长 后来都是什么军衔