【省立三院健康速递】冬奥会掀起滑雪热，滑雪易受伤，外伤处理的“大米原则”要牢记
本文转自：闪电新闻
今天的冬奥赛场 ， 中国17岁小将苏翊鸣又为中国队摘得了一枚单板滑雪男子大跳台金牌 ， 谷爱凌也在坡面障碍技巧逆转摘银……中国军团刷新冬奥“成绩单”！
冰雪运动作为当下最火热的运动项目之一 ， 不仅广受关注 ， 还总是让人“跃跃欲试”！看着赛场上英姿飒爽的运动员们 ， 很多人都想去滑雪场享受一把“速度与激情” 。
但是运动医学专家很早就有提醒 ， 冰雪运动是最容易让人受伤的运动之一 ， 菜鸟玩家初上雪道 ， 终点往往都是骨科 。很多人因基本功不扎实 ， 自我保护意识差等因素 ， 往往会遭遇运动损伤 。
在此 ， 山东省立三院关节与运动医学外科副主任医师郝伟也提醒大家 ， 尤其是初学者 ， 滑雪时为了避免损伤 ， 一定要做好必要的安全保护措施 ， 要充分热身 ， 唤醒关节和肌肉；全副武装 ， 保护好关节；了解场地 ， 量力而滑 。
但是 ， 如果广大滑雪爱好者在运动中不幸遭遇运动损伤 ， 郝伟副主任医师也为大家带来了锦囊 ， 指导大家在运动损伤发生后 ， 如何通过科学的急救措施 ， 将损伤程度降到最低 。
郝伟表示 ， 目前国际上对于运动损伤的急救处理原则已经非常成熟 ， 英文概括起来形成一个大家耳熟能详的名词：RICE ， 直译过来就是“大米” ， 非常好记忆 。
R.I.C.E原则包括四个方面 ， 也就是这四个英文字母所代表的四个英文单词的含义：
R.代表Rest 休息（伤后48小时以内）
在受伤后进行充分的休息能够保护受伤的肌肉、肌腱和其他组织 ， 防止伤势加重 。此外 ， 休息也是损伤发生后功能恢复的首要步骤 ， 切勿存在任何侥幸心理 ， 反复尝试是否“还行、还可以 ， 走一走也没问题”的侥幸心理 ， 避免急性损伤转变为慢性损伤 ， 影响后续的肢体功能 。
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I.代表ice（冰块冷敷）
冰敷时可用塑料袋包裹冰袋、外面再围上毛巾 ， 放置于患处即可 。冰敷可以在短时间内起到使伤处血管收缩、减轻患处充血 ， 从而迅速达到消肿、止痛作用 。单次冰敷时长不得超过20分钟 ， 4-8次/天 ， 冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤 。
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C.代表compression（压迫/加压包扎）
压迫/加压包扎通常在受伤后第一时间进行 。通过绷带 ， 最好是具有一定弹性的弹力绷带 ， 均匀包裹患处 ， 能够最大限度的减轻伤处充血、肿胀的发生 ， 从而减轻患处疼痛等症状 。
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E.代表elevation（抬高患肢）
大家需要知道 ， 伤后患处肿胀发生的主要原因是局部充血 ， 通过抬高患肢 ， 能够促进静脉回流 ， 继而减小肿胀和疼痛 。最有效的抬高方式是使受伤部位高于心脏 ， 大约20cm左右 。抬高患肢可以借助非常简单的物品 ， 如垫子、枕头、褥子就可以完成 。
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最后 ， 郝伟还特别提醒大家 ， 如果真的不幸遭遇外伤 ， 在掌握“大米”原则的同时 ， 也要尽早就医 ， 由医务人员协助处理 。
专家介绍：
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