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帮助孩子顺利进入“开学模式”，这几招要学起来……( 二 )


1、假期结束前几天 ， 家长们就要督促孩子开始逐渐减少看电视、看手机的时间 ， 同时睡眠时间在开学前几天就要相应的慢慢往前调整 。调整过程需要循序渐进 ， 不要“一刀切” ， 看电子产品时间可以每天减少半小时到1小时 ， 同时上床睡觉时间每晚往前调整半小时 ， 直到开学前接近正常的作息安排 。
2、对开学生活的恐惧逃避心理和紧张不安的情绪 ， 也会影响学生的入睡时间和睡眠质量 。家长可以跟孩子一起谈论、面对这部分情绪 ， 告诉孩子对开学生活的不适应是正常现象 ， 鼓励孩子正视、接纳自己的情绪 。刚开学时 ， 不要对自己的学习状态和效率有太高的期望 ， 允许自己有个过程 ， 慢慢进入学习状态 。
3、假期的兴奋状态可能会影响孩子们的入睡速度 。如果躺在床上1-2小时还不能入睡 。可以让自己做些冥想放松训练 ， 让自己放松下来 ， 入睡就自然而然了 。
4、假期后的睡眠调整 ， 家长的同期配合也很重要 。家长对孩子不能只是说教 ， 而是以身作则 ， 尽量和孩子保持同样的作息时间 ， 会促进整个家庭的睡眠氛围 。
03
跳出“宅家”模式 ，
从五个方面唤醒体能
今年寒假期间广州天气比较寒冷 ， 再加上新冠疫情的缘故 ， 很多孩子长期“宅家”导致运动不足 ， 开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢？
中山大学孙逸仙纪念医院运动医学科主任李卫平教授指出 ， 开学后学生恢复运动要讲究循序渐进 ， 千万不能一开始就剧烈运动 ， 避免造成运动损伤 。体能的五大要素包括：耐力、速度、柔韧性、敏捷性、力量 ， 家长和老师们可以根据这五大要素研究练习方法 ， 以便能帮助同学们更好地恢复体能 。
1、耐力训练: 耐力训练又分为有氧耐力训练和无氧耐力训练 ， 开学初期最好以有氧耐力训练为起点 ， 以提升心肺能力 。有氧耐力训练可进行跑圈等练习 ， 距离在1000-1600米之间 。速度不宜过快 ， 以慢跑为主 。运动前后可以进行韧带拉伸等活动 ， 在恢复身体柔韧性的同时放松肌肉 ， 避免不必要的运动损伤 。
帮助孩子顺利进入“开学模式”，这几招要学起来……
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2、速度和敏捷性练习：“扯名牌”这个在综艺节目中大热的游戏项目可以很好地练习学生的速度和敏捷性 。老师可以组织同学们就地取材 ， 例如使用胸卡代替“名牌” ， 被扯掉胸卡的同学则“奖励”三个下蹲或俯卧撑 。
3、柔韧性练习：开火车拉伸练习 ， 让学生前后搭肩围成圈 ， 当教师喊“一”时 ， 学生左脚向前走一步 ， 喊“二”时右脚向前走一步 。通过连续地喊“一”和“二”来加大学生两腿之间的距离 ， 而达到拉伸的效果 。练习时学生双手搭于前面同学的肩膀 ， 在双脚最大幅度时要求后面同学双手用力按压帮助前面同学拉伸 ， 由于是圆形排列 ， 所以学生们是循环互助练习 ， 能提高学生之间的友谊和合作能力 。
4、力量练习：可以通过一些简单有趣的练习方法进行力量锻炼 ， 例如让学生回味人生学会的第一项运动——爬 。因为爬行是一项全身用力、全身协调配合的运动 。通过一定距离各种形式的爬行 ， 能有效提高学生的体能 ， 同时提高四肢协调用力的能力 。
李卫平教授表示 ，
通过以上方法可以帮助同学们迅速恢复体能 ，
同时迅速调动起注意力 。
在运动的同时 ，
也要注意循序渐进 ，
运动前后做好热身和放松活动 ，
做好运动防护 ，
避免不必要的运动损伤 。

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